6 Olahraga Sederhana yang Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Gym
- Freepik: drobotdean
VIVA LIFESTYLE – Menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal memang menjadi dambaan banyak orang. Tapi, kesibukan dan gaya hidup modern seringkali membuat orang enggan berolahraga di gym.
Tenang, kabar baiknya adalah ada banyak olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah lho!
Tanpa perlu peralatan gym yang rumit dan mahal, Anda tetap bisa membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badanmu. Yuk lanjut scroll artikel selengkapnya berikut ini.
Berikut 6 pilihan olahraga sederhana yang bisa Anda coba:
1. Jalan Kaki
Ilustrasi olahraga.
- Canva
Siapa sangka, aktivitas sehari-hari seperti jalan kaki ternyata termasuk olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan? Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar hingga 150 kalori, dan jumlahnya bisa lebih banyak lagi jika Anda meningkatkan kecepatan atau durasi.
2. Lompat Tali
Gerakan olahraga lompat tali
- Freepik
Lompat tali adalah olahraga yang menyenangkan dan membakar banyak kalori. Dalam 10 menit lompat tali, Anda bisa membakar hingga 200 kalori. Olahraga ini juga melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
3. Squat
Squat adalah latihan yang bagus untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Gerakan ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan squat sebanyak 15-20 repetisi dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.
4. Lunge
Ilustrasi olahraga/dumbbell.
- Pexels/Andrea Piacquadio
Lunge adalah latihan yang melatih otot kaki, bokong, dan paha depan. Lakukan lunge sebanyak 10-12 repetisi per kaki dalam 3 set.
5. Plank
Gerakan Olahraga Plank
- Freepik
Plank adalah latihan yang melatih otot inti tubuh, seperti perut, punggung, dan pinggang. Plank juga membantu meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Tahan posisi plank selama 30-60 detik, lakukan 3 set dengan jeda 30 detik antar set.
6. Yoga
Ilustrasi olahraga
- istimewa
Yoga bukan hanya tentang peregangan dan relaksasi, tetapi juga bisa membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Gerakan yoga yang mengalir membantu meningkatkan metabolisme, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Lakukan yoga selama 30-60 menit, 3-4 kali seminggu.
Tips aman olahraga:
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
2. Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
3. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk mendukung program penurunan berat badan Anda.
4. Istirahat yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk pulih.
Ingatlah bahwa kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi. Lakukan olahraga sederhana ini secara rutin minimal 3-5 kali seminggu, dan kombinasikan dengan pola makan sehat, maka Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.
Selain itu, ada beberapa variasi lain yang bisa Anda coba seperti naik turun tangga, bersepeda, berenang, menari, senam aerobik
Yang terpenting adalah pilihlah olahraga yang Anda sukai dan nikmati, sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
