- Freepik
VIVA Lifestyle – Jalan mundur kerap dinilai sebagai aksi yang konyol. Melansir Health shots, jalan kaki mundur memiliki beragam manfaat terhadap kesehatan tubuh termasuk membantu proses menurunkan berat badan lebih cepat.
Olahraga jalan kaki jadi kegiatan fisik yang banyak digandrungi masyarakat seiring kepopuleran lari. Selain menjaga kesehatan tubuh, kedua aktivitas olah tubuh tersebut juga mampu menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Karena fungsinya yang hampir serupa menyebabkan banyak yang lebih memilih jalan kaki daripada lari. Lari memerlukan teknik-teknik tertentu agar tidak mudah kelelahan atau justru membahayakan diri sendiri.
Ilustrasi Jalan Kaki
- Freepik
Jalan mundur pun bisa dicoba sebagai variasi latihan supaya tidak bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Kegiatan ini juga mempunyai tingkat kesulitan tertentu sehingga lebih menantang. Pasalnya kamu harus memiliki insting supaya tidak menabrak benda atau terjatuh ketika jalan mundur.
Manfaat Jalan Mundur
1. Meningkatkan Keseimbangan
Jalan kaki mundur melatih sekaligus meningkatkan keseimbangan karena perlunya koordinasi yang baik sehingga dapat melangkah tanpa terjatuh. Pasalnya tidak semua lokasi memiliki permukaan yang rata. Batu kerikil ukuran kecil bahkan bisa menyebabkan kita terjatuh jika tidak memiliki keseimbangan yang baik.
2. Menguatkan Otot Kaki
Jalan mundur merupakan alternatif latihan untuk menguatkan otot tubuh. Jalan kaki mundur membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, khususnya di bagian kaki dan inti tubuh. Fokus latihan dari olahraga jalan mundur adalah area paha depan, paha belakang, dan betis secara lebih intens daripada jalan kaki biasa. Hal ini membantu membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah.
Ilustrasi Jalan Kaki
- Freepik
3. Meningkatkan Koordinasi Tubuh dan Pikiran
Jalan mundur "memaksa" otak untuk fokus terhadap setiap langkah. Hal ini meningkatkan kesadaran otak untuk melatih koordinasi otak dan tubuh jadi lebih baik. Jika dilakukan secara terus menerus dapat meningkatkan koordinasi otak dan kaki jadi lebih baik.
4. Mengurangi Sakit Punggung
Berjalan mundur dapat meredakan nyeri punggung karena efeknya mampu memperbaiki postur tubuh. Di mana latihan ini akan memperkuat otot-otot yang menyokong tulang belakang. Hal ini memberikan dampak kesejajaran tubuh dan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
5. Membakar Kalori Lebih Banyak
Berjalan mundur dapat membantu membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan dengan jalan cepat. Hal itu karena aktivitas jalan mundur memerlukan usaha lebih untuk menyelaraskan setiap langkah serta konsentrasi penuh. Sehingga jika dilakukan secara rutin, olahraga unik ini dapat membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
6. Mengurangi Risiko Nyeri Lutut
Salah satu konsekuensi olahraga adalah timbulnya rasa nyeri di bagian lutut. Sementara jalan mundur dapat mengurangi tekanan pada bagian dalam lutut yang memburuk karena intensitas aktivitas berlebih atau kesalahan dalam melakukan gerakan olahraga. Sehingga jalan mundur dapat berguna bagi penderita gangguan sendi dan lutut untuk memperbaiki kondisi lebih baik. Namun, harus tetap hati-hati ya.
