7 Buah Penurun Kolesterol Usai Makan Daging di Hari Raya Idul Adha

Selasa, 18 Juni 2024 - 08:25 WIB

Oleh :

Helsa Alvina

Ilustrasi buah-buahan.

Sumber :

Freepik/Valeria_aksakova

VIVA Lifestyle – Hari Raya Idul Adha identik dengan hidangan daging yang berlimpah. Lezatnya daging kurban memang menggoda, namun bagi para pejuang kolesterol tinggi, konsumsi daging berlebihan dapat meningkatkan kekhawatiran.

Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan asupan daging dengan makanan penurun kolesterol, seperti buah-buahan.

Berikut 7 buah penurun kolesterol yang efektif dikonsumsi setelah menyantap hidangan daging:

1. Apel

Buah apel.

Photo :

VIVA/Sumiyati

Apel kaya akan serat larut bernama pektin yang membantu mengikat kolesterol jahat di usus dan membuangnya dari tubuh. Kandungan antioksidan pada apel juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memperburuk kolesterol tinggi.

2. Alpukat

Buah Alpukat - Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

Photo :

vstory

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Alpukat juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan jantung.

3. Berry

Buah-buahan untuk pasien diabetes

Photo :

everydayhealth

Buah berry seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Jambu Biji

Jambu biji

Photo :

Times of India

Jambu biji kaya akan serat, vitamin C, dan kalium yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Kandungan pektin pada jambu biji juga membantu mengikat kolesterol jahat di usus dan membuangnya dari tubuh.

5. Pisang

Pisang

Photo :

Eat This

Pisang kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam darah dan menurunkan tekanan darah. Pisang juga mengandung serat yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

6. Jeruk

Buah jeruk.

Photo :

boldsky.com

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Kandungan flavonoid pada jeruk juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

7. Pepaya

Buah pepaya.

Photo :

Times of India

Pepaya kaya akan serat, vitamin C, dan enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol jahat. Pepaya juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat lainnya seperti, Olahraga teratur, melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, menjaga berat badan ideal, mengurangi konsumsi lemak jenuh seperti daging merah, jeroan, dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh. Selain itu, berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol.

Dengan mengonsumsi buah-buahan penurun kolesterol dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan serius.