5 Gerakan Ampuh Mengecilkan Perut Sambil Rebahan, OTW Langsung Langsing!
- Pexels/Monstera
VIVA LIFETSYLE – Siapa yang tidak ingin memiliki perut rata dan langsing? Rasanya semua perempuan menginginkan hal tersebut. Bagaimana tidak, badan ramping jadi salah satu faktor menunjang penampilanmu lebih menarik.
Kesibukan dan gaya hidup modern sering kali membuat kita kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Sebenarnya bisa saja berolahraga di rumah, seperti workout, yoga, dan sebagainya. Tetapi, acap kali kita sudah merasa lelah setelah bekerja seharian. Alhasil, berakhir rebahan di kasur favorit.
Tenang, ada kabar baik! Bagi impian mempunyai perut rata dan langsing bisa diwujudkan dengan rebahan lho. Cukup dengan bermodalkan kasur dan tekad kuat, kamu bisa mencapai perut impianmu. Selanjutnya tinggal melakukan gerakan-gerakan sederhana yang bisa mengecilkan perut buncit sambil rebahan.
Gerakan tersebut bertujuan supaya terjadi kontraksi otot perut dan area sekitarnya sehingga terjadi proses membakar lemak sekaligus mengencangkan otot.
Berikut gerakan ampuh mengecilkan perut sambil rebahan yang bikin langsing.
Gerakan yoga Supta Kapotasana
- YouTube Kata Dokter
atau Gerakan Mengayuh Sepeda
Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut ke atas dan tekuk lutut seperti sedang mengayuh sepeda. Sentuh siku kanan ke lutut kiri, kemudian ganti dengan siku kiri ke lutut kanan.
Lakukan gerakan ini selama 15-20 repetisi. Gerakan mengayuh sepeda sambil rebahan berguna memfokuskan pada otot perut bagian atas dan samping perut (obliques).
Gerakan variasi plank
- Tangkapan layar
Leg Raises
Telentang dengan kaki lurus ke atas. Turunkan kaki perlahan ke arah lantai tanpa menyentuhnya, kemudian angkat kembali ke atas. Lakukan gerakan ini selama 15-20 repetisi. Gerakan bertujuan melatih otot perut bagian bawah.
Russian Twist
Gerakkan russian twist berguna melatih otot obliques dan meningkatkan keseimbangan. Caranya adalah duduklah di atas kasur atau matras dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai. Sandarkan tubuh ke belakang sedikit. Jaga agar punggung bawah tetap menempel pada alas duduk.
Pegang bola basket atau dumbbell dengan kedua tangan di depan dada. Putar tubuh ke kanan dan sentuh bola dengan tangan kiri, kemudian putar ke kiri dan sentuh bola dengan tangan kanan. Lakukan gerakan ini selama 20-30 repetisi.
Flutter Kicks
Gerakan flutter berguna untuk meningkatkan kekuatan inti dan aktivitas otot perut. Jadi pembakaran lemak di area perut lebih optimal. Gerakan olahraga ini juga membuat keseimbangan, koordinasi serta postur tubuh lebih baik lho.
Caranya adalah berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas. Angkat kaki sedikit dari lantai dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan gerakan menendang kecil atau seperti sedang berenang. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.
Plank
Posisikan tubuh seperti hendak melakukan push-up tetapi dengan posisi siku di bawah bahu dan lengan bawah menempel pada lantai. Angkat tubuh sekitar 5-10 cm dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Jaga keseimbangan agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Gerakan ini melatih seluruh otot inti, termasuk perut, punggung, dan pinggul.
Lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin dan konsisten. Dengan begitu kamu akan mulai melihat perubahan pada perut dalam waktu beberapa minggu. Selamat mencoba!
