10 Cara Efektif Kurangi Obesitas, Gak Perlu Lagi Perawatan Dokter Mahal
- Pexels/Andres Ayrton
JAKARTA – Obesitas adalah salah satu penyakit utama yang sedang meningkat di dunia saat ini. Orang-orang didiagnosis menderita penyakit ini setiap hari. Apa itu obesitas, Anda mungkin bertanya-tanya akan hal itu.
Ya, itu adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki banyak lemak di tubuhnya sehingga membuatnya mengalami kelebihan berat badan. Hal ini terutama diukur menggunakan BMI (Indeks Massa Tubuh), yang membagi berat badan Anda (kilogram) dengan tinggi badan Anda (meter persegi). Jika hasilnya di atas 29, Anda dianggap mengalami obesitas.
Jangan khawatir kini banyak cara ampuh untuk mengurangi obesitas pada tubuh Anda. Lantas apa saja? Scroll selengkapnya berikut ini.
10. Konsumsi Madu
Ilustrasi madu
- Pixabay/ Ri_Ya
Madu akan membantu Anda menurunkan berat badan . Aduk sedikit madu dalam segelas air hangat. Anda bisa menambahkan sedikit air jeruk nipis untuk meningkatkan rasanya. Ambil campuran ini setidaknya sekali sehari dengan perut kosong. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan turun.
9. Ambil Cuka Sari Apel
Satu sendok teh cuka sari apel akan membantu membakar lemak dalam tubuh. Obat ini paling efektif bila diminum sebelum Anda tidur, sehingga dapat bekerja melawan lemak saat Anda tidur.
8. Tambahkan Beberapa Rempah ke Teh Anda
Rempah-rempah menurunkan berat badan Anda dengan lebih efektif dan alami. Jahe, kayu manis, cengkeh, dan lada hitam adalah beberapa bumbu yang bisa Anda tambahkan ke dalam teh. Perlu saya katakan rasanya juga enak? Saya kira tidak demikian.
7. Konsumsi Sayur dan Buah
sayur dan buah
- Pixabay/ carlosfs05
Ini juga efisien dalam penurunan berat badan. Mereka mengandung nutrisi yang juga membuat Anda lebih sehat. Pastikan setidaknya setengah dari makanan yang Anda konsumsi terdiri dari sayuran. Buah-buahan bisa dijadikan pengganti camilan.
6. Makan Makanan Berserat Tinggi
Mereka membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, meskipun mengandung lebih sedikit kalori dan sedikit lemak. Makanan ini dicerna dengan lambat, artinya makanan ini akan menjaga gula darah Anda tetap stabil, tidak berfluktuasi seperti kebanyakan makanan, sehingga membuat Anda merasa lapar.
5. Makan 3 Kali Sehari
Melewatkan makan sama sekali tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebenarnya menurut penelitian, orang yang cenderung melewatkan waktu makan, terutama sarapan pagi, memiliki kecenderungan mengalami penambahan berat badan. Sebab, jika Anda melewatkan waktu makan, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori saat makan berikutnya. Anda juga akan merasa lebih lapar di siang hari dibandingkan dengan orang yang tidak melewatkan waktu makan.
4. Konsumsi Makanan Rumah
Tidak ada yang lebih manis dari masakan rumahan. Ini tidak hanya bergizi, tetapi juga dibuat sesuai selera dan aroma tertentu. Kebanyakan makanan yang dibuat di hotel penuh dengan lemak dan membuat berat badan Anda bertambah banyak.
Hamburger, obesitas, kegemukan, kekenyangan
- pixabay/ jeonomias
Mengonsumsi makanan buatan sendiri akan membatasi Anda untuk makan banyak junk food dan Anda juga akan menyadari betapa sehatnya makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak bisa membuat makanan, jangan khawatir, banyak sekali resep sehat di internet yang bisa memandu dan dalam waktu singkat Anda akan menjadi ahli dalam urusan memasak. Lihat juga; 10 Dampak Terburuk dari Junk Food .
3. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau telah terbukti menjadi obat yang efektif untuk menurunkan berat badan . Dengan teh hijau, Anda bahkan tidak perlu meminum pil ajaib mahal yang menjanjikan Anda ukuran 8 dalam sehari. Rebus daun teh hijau kualitas terbaik dalam air mendidih selama beberapa menit. Minumlah teh setidaknya sekali dalam sehari dan dalam waktu singkat, Anda akan takjub.
2. Berolahraga
Latihan fisik sejauh ini merupakan salah satu cara terbaik untuk mengurangi obesitas. Latihan di rumah atau pergi ke gym sudah cukup. Namun pastikan Anda melakukan latihan intensif selama 30 hingga 45 menit dalam sehari setidaknya lima hari dalam seminggu. Dalam waktu singkat berat badan Anda akan turun dan Anda akan jauh lebih sehat.
1. Tetap Terhidrasi
Air dikenal sebagai agen detoksifikasi. Ini membantu menghilangkan semua racun dalam tubuh yang mungkin menumpuk yang menyebabkan penambahan berat badan. Minum cukup air dalam sehari akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Saat ini jumlah yang dianjurkan adalah 8 gelas dalam sehari. Minumlah air 30 menit sebelum dan sesudah makan. Air panas sangat baik karena menghilangkan timbunan lemak di tubuh.
Kesimpulan
Obesitas tidak mengenal usia dan ras sehingga dapat menyerang semua orang. Hal ini menempatkan seseorang pada risiko banyak penyakit gaya hidup. Penyakit tersebut meliputi beberapa jenis kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung . Hal ini sebagian besar disebabkan oleh asupan kalori yang terlalu banyak dari yang dibutuhkan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tip di atas akan membantu Anda mengurangi berat badan dan juga membuat Anda menjadi lebih sehat dan bahagia.
