Tips Jitu Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok Untuk Kaum Mager
- Pixabay/ Public Domain Pictures
VIVA – Menurunkan berat badan memang menjadi dambaan banyak orang. Namun, kesibukan dan berbagai alasan lainnya seringkali membuat orang enggan berolahraga.
Kabar baiknya, menurunkan berat badan tanpa olahraga ternyata bukan hal yang mustahil. Anda bisa mencapai tujuan diet dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk diet tanpa olahraga.
Ilustrasi diet/menurunkan berat badan.
- Pixabay
Meskipun begitu, perlu diingat bahwa diet tanpa olahraga umumnya membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai hasil yang optimal dibandingkan dengan diet yang dikombinasikan dengan olahraga.
Berikut beberapa cara diet tanpa olahraga yang aman dan efektif:
1. Defisit Kalori
Defisit kalori memang merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Prinsipnya sederhana: membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Ketika tubuh mengalami defisit kalori, ia akan mulai menggunakan cadangan energi dalam bentuk glikogen dan lemak untuk memenuhi kebutuhan energinya.
2. Mengunyah Pelan
Makan dengan pelan-pelan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan, apalagi untuk menurunkan berat badan.Â
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Makan dengan pelan memberi waktu yang cukup bagi sinyal ini untuk sampai, sehingga Anda terhindar dari makan berlebihan dan kalori berlebih.
3. Makan dengan Piring Kecil
Menggunakan piring kecil saat makan bisa menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga.Â
Saat menggunakan piring kecil, jumlah makanan yang sama akan terlihat lebih banyak. Hal ini memberikan ilusi psikologis bahwa Anda makan lebih banyak, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan dengan porsi yang lebih kecil.
4. Menghindari Minuman Manis
Menghindari minuman manis dan bersoda adalah langkah penting dalam upaya menurunkan berat badan. Minuman manis dan bersoda umumnya mengandung gula tambahan yang tinggi dan sedikit nutrisi. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kalori dan kelebihan berat badan.
5. Penuhi Kebutuhan Waktu Tidur
Kurang tidur dapat menjadi hambatan signifikan dalam upaya menurunkan berat badan. Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Tubuh memproduksi lebih banyak ghrelin (hormon lapar) dan lebih sedikit leptin (hormon kenyang), sehingga Anda lebih mudah merasa lapar dan sulit merasa kenyang. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan pola makan impulsif.
