6 Olahraga Bikin Perut Rata, Ada yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan
- Pixabay/ Pexels
JAKARTA – Olahraga menjadi salah satu kunci membentuk tubuh yang ideal, termasuk untuk membuat perut lebih rata dan langsing. Asalkan, olahraga yang kamu lakukan rutin dan dapat membakar lemak serta kalori dalam tubuh.
Nah, artikel ini akan membahas olahraga yang dapat membuat perut lebih rata, sehingga tubuh terlihat ramping. Olahraga-olahraga ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah ataupun dalam studio gym.
Tentu di samping melakukan olahraga, kamu juga perlu menjalankan kiat-kiat yang lain seperti menjaga pola makan sehat, minum air putih yang cukup, menghindari stres, dan mengurangi konsumsi alkohol. Jika kiat-kiat itu telah kamu lakukan, maka kamu bisa mencoba deretan olahraga berikut ini!
Gerakan Olahraga Plank
- Freepik
Tentu, berikut penjelasan lebih komprehensif mengenai tujuh jenis olahraga yang dapat membantu membentuk perut rata, termasuk Pilates:
1. Crunch
Ini adalah latihan yang sangat umum dilakukan untuk menguatkan otot-otot perut. Kamu tinggal berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Kemudian, angkat bahumu dari lantai dengan menggunakan kekuatan otot perut, lalu kembali ke posisi awal.
2. Plank
Plank merupakan latihan isometrik dengan melibatkan posisi tubuh yang mirip dengan push-up, tetapi kamu menahannya selama beberapa detik atau lebih. Olahraga ini dapat memperkuat otot perut, punggung, dan bahu, serta membantu membangun kestabilan inti.
3. Russian Twists
Olahraga ini melibatkan duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai, kemudian kamu membungkuk ke belakang sejauh mungkin sambil menahan beban, misalnya menggunakan bola khusus atau dumbbell. Setelah itu, kamu dapat memutar tubuh dari sisi ke sisi dengan gerakan memutar pinggang. Ini dapat melatih otot-otot perut samping (obliques) dan membantu menciptakan pinggang yang lebih ramping.
4. Leg Raises
Kamu bisa melakukan olahraga ini dengan memulai posisi berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul. Lalu, angkat kaki lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut 90 derajat. Kemudian turunkan kaki perlahan hingga hampir menyentuh lantai, dan angkat kembali ke posisi awal. Latihan ini bisa membantu perut rata karena melibatkan otot-otot perut bagian bawah.
5. Mountain Climbers
Untuk melakukan gerakan ini, mulai dari posisi push-up. Lalu secara bergantian, bawa lutut ke arah dada dengan cepat sambil menjaga posisi tubuh datar dan stabil. Gerakan ini melibatkan otot-otot perut, lengan, dan kaki, serta meningkatkan detak jantung untuk membakar kalori.
6. Pilates
Di urutan terakhir, ada pilates. Olahraga satu ini merupakan sistem latihan yang fokus pada pengembangan kekuatan, fleksibilitas, dan kontrol tubuh, terutama pada inti tubuh. Pilates melibatkan gerakan yang lembut dan terkontrol dan dirancang untuk memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, serta pinggul.
Bila kamu melakukan latihan Pilates yang konsisten, kamu dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mencapai perut rata dengan memperkuat otot-otot perut secara keseluruhan.
Itulah ragam olahraga yang bisa membantu membentuk perut rata. Mana yang ingin kamu coba?
