10 Olahraga Ringan dan Efektif untuk Turunkan Berat Badan, Cocok Bagi Pemula

Jakarta – Menurunkan berat badan merupakan sebuah proses yang membutuhkan komitmen dan dedikasi. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang cepat dan instan, namun hal ini tidak selalu sehat dan berkelanjutan.

Bagi para pemula, memulai program penurunan berat badan dengan olahraga ringan dan efektif dapat menjadi pilihan yang tepat. Olahraga ringan tidak hanya membantu membakar kalori dan lemak, tetapi juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut 10 olahraga ringan dan efektif untuk menurunkan berat badan, yang cocok bagi pemula.

1. Jalan Kaki



Ilustrasi Olahraga

Photo :

• Canva

Jalan kaki  satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan. Kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja, tanpa perlu peralatan khusus. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 100-200 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badanmu.

2. Jogging



Jogging pakai masker.

Photo :

• Times of India.

Jogging  versi jalan kaki yang lebih cepat. Olahraga ini dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan jalan kaki. Lakukan jogging selama 30 menit untuk membakar sekitar 200-300 kalori.



Gerakan olahraga lompat tali

Photo :

• Freepik

Lompat tali olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini dapat membakar hingga 200 kalori dalam 10 menit. Lompat tali juga melatih otot kaki, betis, dan bahu.



Gisella Anastasia saat bersepeda.

Photo :

• Instagram: Gisella Anastasia

Bersepeda cara yang menyenangkan untuk menjelajahi lingkungan sekitar dan membakar kalori. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar sekitar 150-250 kalori, tergantung pada intensitas dan berat badanmu.



Ilustrasi kolam renang/berenang.

Photo :

• Pixabay/Free-Photos

Berenang olahraga seluruh tubuh yang menyegarkan dan membakar banyak kalori. Berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 300-400 kalori, tergantung pada gaya berenang dan berat badanmu.



Gerakan Yoga

Photo :

Yoga olahraga yang tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Yoga untuk pemula biasanya berlangsung selama 60 menit dan dapat membakar sekitar 150-200 kalori.

Pilates olahraga yang berfokus pada memperkuat otot inti tubuh, yaitu otot-otot di sekitar perut, punggung, dan pinggul. Pilates juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Pilates untuk pemula biasanya berlangsung selama 30-60 menit dan dapat membakar sekitar 100-200 kalori.

Senam aerobik olahraga yang menyenangkan dan mudah diikuti. Senam aerobik biasanya dilakukan dengan mengikuti gerakan instruktur dan diiringi musik. Senam aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 200-300 kalori.

Zumba olahraga yang menggabungkan tarian dan latihan aerobik. Olahraga ini menyenangkan, mudah diikuti, dan membakar banyak kalori. Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 500-600 kalori.

HIIT olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dengan periode istirahat. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. HIIT selama 20 menit dapat membakar sekitar 300-400 kalori.

Halaman Selanjutnya

3. Lompat Tali