Ini 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Bakar Ratusan Kalori Dalam Waktu 30 Menit

Sabtu, 1 Juni 2024 - 06:20 WIB

Oleh :

Siska Permata Sari

Ilustrasi pejalan kaki.

Sumber :

ANTARA FOTO/Galih Pradipta

VIVA Lifestyle – Jalan kaki bukan hanya aktivitas fisik yang menyenangkan, tetapi juga strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan konsistensi dan dedikasi, manfaat jalan kaki bisa membantu kamu mendapatkan berat badan yang lebih sehat dan ideal.

Tentunya, manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa dimaksimalkan bila kamu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat. Misalnya, makanan tinggi protein, serat, dan sayur-sayuran hijau serta buah-buahan.

Terlepas dari itu, ada beberapa alasan mengapa jalan kaki bisa membantu kamu menurunkan berat badan secara efektif. Bahkan, hanya dalam waktu 30 menit, kamu bisa membakar ratusan kalori.

Manfaat Jalan Kaki

Ilustrasi timbangan berat badan

Photo :

1. Membakar Kalori dengan Efisien

Berjalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori tanpa tekanan berlebih pada sendi dan otot. Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki mampu membakar sejumlah besar kalori, terutama jika dilakukan dengan kecepatan yang konsisten.

2. Meningkatkan Metabolisme

Kegiatan jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme kamu bagus, maka tubuh akan membakar kalori lebih efisien, bahkan saat sedang beristirahat. Hal ini membuat proses menurunkan berat badan menjadi lebih efektif.

3. Mengurangi Lemak

Selain membakar kalori, jalan kaki juga membantu mengurangi lemak tubuh. Dengan konsistensi, kamu dapat melihat perubahan yang signifikan dalam komposisi tubuh dengan peningkatan massa otot dan penurunan lemak.

4. Kontrol Nafsu Makan

Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu mengatur hormon yang mengatur nafsu makan. Ini berarti kamu akan lebih mampu mengontrol porsi makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebihan, yang merupakan kunci dalam menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain manfaat fisiknya, jalan kaki juga memberikan manfaat kesehatan mental yang signifikan. Ini dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu kamu merasa lebih energik dan bersemangat untuk tetap aktif dan sehat.

Berapa Kalori yang Dibakar dari Jalan Kaki?

Baca Juga :

Menguak 7 Manfaat Kolang-kaling bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi obesitas/kegemukan.

Photo :

Pexels/Andres Ayrton

Mungkin, kamu bertanya-tanya, berapa sih kalori yang dibakar dari berjalan kaki? Apakah sebanyak jika melakukan olahraga yang lain?

Rupanya, berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar sejumlah kalori. Namun, itu bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, dan intensitas berjalan.

Secara umum, jalan kaki dengan kecepatan yang cukup untuk membuat kamu sedikit terengah-engah namun masih bisa berbicara dengan nyaman, dapat membakar sekitar 100-300 kalori dalam waktu 30 menit. Semakin berat tubuhmu, dan semakin cepat kamu berjalan, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar.

Itulah manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat, jalan kaki bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang membangun gaya hidup sehat secara keseluruhan. Selamat mencoba!