7 Olahraga Ringan Penurun Berat Badan yang Ampuh dan Mudah Dilakukan

Kamis, 30 Mei 2024 - 05:43 WIB

Oleh :

Helsa Alvina

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Sumber :

Freepik/freepik

VIVA – Menurunkan berat badan memanglah sebuah perjuangan, namun bukan berarti harus dengan cara yang rumit dan melelahkan. Ada banyak cara untuk mencapai tubuh ideal, salah satunya dengan berolahraga.

Kabar baiknya, kamu tidak harus selalu pergi ke gym atau melakukan latihan yang berat.

Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih mudah dan menyenangkan, berikut 7 olahraga ringan yang ampuh dan bisa dilakukan di mana saja.

1. Jalan Kaki

Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

Freepik/freepik

Jalan kaki salah satu olahraga paling mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja, seperti di taman, kompleks perumahan, atau bahkan di treadmill di rumah.

Jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 kalori, dan jumlah ini bisa lebih banyak lagi jika kamu meningkatkan kecepatan atau menambah tanjakan. Selain membakar kalori, jalan kaki juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan tulang.

2. Lompat Tali

Gerakan olahraga lompat tali

Photo :

Freepik

Lompat tali olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini dapat membakar hingga 200 kalori dalam 10 menit. Lompat tali juga membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot kaki.

Untuk pemula, mulailah dengan melompat tali selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Lakukan ini selama 10 menit, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan.

3. Bersepeda

Ilustrasi bersepeda/olahraga.

Photo :

Freepik/prostooleh

Bersepeda cara yang menyenangkan untuk menjelajahi lingkungan sekitar sekaligus membakar kalori. Olahraga ini dapat membakar hingga 300 kalori dalam 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas latihan. Bersepeda juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan kekuatan otot kaki.

4. Senam Aerobik

aerobik atau senam

Photo :

inmagine

Senam aerobik olahraga yang terdiri dari berbagai gerakan yang dilakukan dengan tempo yang cepat. Olahraga ini dapat membakar hingga 500 kalori dalam 30 menit, tergantung pada jenis senam dan intensitas latihan. Senam aerobik juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan stamina.

Ada banyak jenis senam aerobik yang bisa kamu pilih, seperti Zumba, aerobik step, dan body combat. Kamu bisa mengikuti kelas senam aerobik di gym atau menonton video senam aerobik di internet.

5. Berenang

Ilustrasi kolam renang/berenang.

Photo :

Pixabay/Pexels

Berenang olahraga yang menyegarkan dan efektif untuk membakar kalori. Olahraga ini dapat membakar hingga 350 kalori dalam 30 menit, tergantung pada gaya renang dan intensitas latihan. Berenang juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan seluruh tubuh.

Berenang olahraga yang aman untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Jika kamu tidak bisa berenang, kamu bisa mengikuti kursus berenang atau menggunakan pelampung untuk membantu kamu tetap mengapung.

6. Yoga

Gerakan yoga Anjaneyasana

Photo :

YouTube Kata Dokter

Yoga olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini dapat membakar hingga 200 kalori dalam 30 menit, tergantung pada jenis yoga dan intensitas latihan. Yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan kesehatan mental.

Ada banyak jenis yoga yang bisa kamu pilih, seperti Hatha yoga, Vinyasa yoga, dan Yin yoga. Kamu bisa mengikuti kelas yoga di studio yoga atau menonton video yoga di internet.