5 Tips Sehat Cegah Karyawan Jakarta Agar Tak Rentan Stress dan Terhindar dari PTM
- freepik/Drazen Zigic
VIVA Lifestyle – Salah satu tantangan kesehatan zaman ini adalah sibuknya orang bekerja. Contohnya karyawan yang bekerja 9 to 5 di Jakarta. Berangkat di tengah polusi, bekerja duduk hampir enam jam dan pulang bermacet-macetan.
Di satu sisi, ada karyawan yang bekerja shift malam sehingga siklus tidurnya terganggu. Dua contoh ini menunjukan bahwa pekerjaan apabila tidak diatur dengan baik dapat mengganggu kesehatan. Sroll lebih lanjut ya.
Kenyataannya, penyakit tidak menular atau PTM, seperti diabetes dan kolesterol, bertanggung jawab atas 73% kematian di Indonesia. Maka dari itu, berikut 5 tips ideal menjaga kesehatan.
1. Makan sehat dan gizi seimbang
WHO menyatakan bahwa gizi merupakan pilar utama dari kesehatan dan kesejahteraan sepanjang siklus kehidupan, sehingga harus digaungkan pola makan dengan pedoman gizi seimbang.
Menurut Kemenkes, makanan yang sebaiknya kita makan dalam “Isi Piringku” mencakup 50% sayur dan buah, dan 50% sisanya karbohidrat dan protein. Komposisi porsi isi piring dewasa mencakup makanan pokok ? piring, sayuran ? piring, buah ? piring dan lauk pauk ? piring.
2. Konsumsi air yang cukup agar terhidrasi
Minum air putih.
- Times of India
Kebutuhan cairan tubuh harian pada masing-masing individu dapat bervariasi menurut umur, berat badan, jenis kelamin serta jumlah lemak tubuh. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yakni sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Konsumsi air putih 8 gelas (2 liter) sehari dapat membantu melancarkan proses metabolisme dan membantu tubuh senantiasa terhidrasi. Akibat dari kurang minum air putih dapat memicu terjadinya dehidrasi. Kondisi dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, gangguan sistem pencernaan dan memicu gangguan ginjal.
3. Beraktivitas
Olahraga tidak harus selalu menjadi panggilan yang menyiksa. olahraga ringan di rumah seperti menyediakan waktu untuk 30 menit setiap hari seperti sit up, push up di pagi hari atau semudah memastikan berjalan kaki minimal 7500 langkah sehari.
4. Istirahat yang cukup
Ilustrasi usai tidur nyenyak.
- Dokumentasi
Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam waktu tidur setiap harinya. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres dan penyakit kronis.
5. Memiliki pikiran positif
Selain kesehatan fisik, kondisi mental juga faktor yang harus diperhatikan dalam pola hidup sehat.
Melihat kondisi saat ini, Aplikasi Kesehatan Livewell, menghadirkanfitur terbarunya bernama Nutrico+. Nutrico+ adalah sebuah fitur dari aplikasi Livewell yang menggunakan sistem multimoda AI. Fitur ini memanfaatkan GPT-4 vision yang dirancang khusus untuk mengenali dan menganalisis ragam makanan Indonesia.
Ada 5 fitur di aplikasi Livewell yang dapat membantu para user dalam memantau pola hidup agar menjadi lebih sehat. Pertama ada fitur Nutrisi. Melalui fitur ini, individu dapat memasukkan foto atau nama makanan yang dikonsumsi untuk mendapatkan estimasi kalori dan nutrisi yang terkandung dalam makanan.
“Livewell mempermudah individu dengan mengembangkan pencacatan asupan lebih detail dengan bantuan Nutrico+, yaitu Al powered food estimator. Dengan menggunanakan fitur ini, individu bisa mengestimasikan jumlah nutrisi berdasarkan deskripsi atau foto yang individu berikan,” ujar CTO Livewell, Samuel Tampubolon, dalam keterangan resminya.
Dengan menggunakan fitur ini, Anda dapat dengan mudah mencatat pola makan setiap haru dan menghitung jumlah asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Tak hanya itu saja, Angka Kecukupan Gizi akan disesuaikan dan dipersonalisasi sesuai kebutuhan tanpa harus menghitung secara manual. Perkembangan teknologi kesehatan ini dapat membantu mencapai asupan nutrisi makro dan mikro yang bergizi agar tercapai tubuh yang lebih sehat.
Ada fitur Exercise, yang dapat membantu individu untuk memantau kegiatan fisik dan menentukan target steps harian mereka. Fitur ini juga dapat memberikan informasi terkait kalori yang dibakar hanya dengan santai berjalan kaki atau lari.
Yang paling menarik pada fitur ini, individu dapat membagikan keseruan olahraganya dengan pencapaian goal mereka ke Instagram story maupun feed.
Selain itu ada fitur Sleep, di mana individu dapat melakukan tracking terhadap kualitas tidur termasuk goal harian individu, breakdown kebiasaan tidur harian, hingga mengetahui chart jam tidur harian individu dalam satu minggu.
Fitur yang keempat adalah Water Intake. Agar individu dapat memenuhi kebutuhan hidrasi 8-10 gelas per hari dan terhindar dari dehidrasi, fitur ini membantu individu dalam melakukan input harian terhadap air yang mereka minum sehari-hari.
