Buah-buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Cuaca Panas, Bisa Cegah Dehidrasi!
- Freepik/Valeria_aksakova
Jakarta – Indonesia saat ini tengah di landa cuaca panas yang terik. Suhu udara yang tinggi dan minimnya curah hujan membuat tubuh kehilangan cairan dan dehidrasi. Diketahui dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, sakit kepala, hingga pusing.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas yakni dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan tidak hanya menyegarkan dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral dan elektrolit yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Melansir berbagai sumber, Jumat, 3 Mei 2024, berikut beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat cuaca panas.
1. Semangka
Semangka salah satu buah yang juara dalam kandungan airnya, yakni 92 persen. Semangka bisa menjadi pilihan yang tepat untuk melawan dehidrasi. Buah ini juga kaya akan vitamin A, C dan likopen yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, mata dan kekebalan tubuh.
2. Melon
Buah melon baik jenis honeylow maupun cantaloupe memliki kandungan air sekitar 90 persen dan kaya akan vitamin C, kalium, dan kolin. Kandungan kolin dalam buah melon dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
3. Stroberi
Stroberi buah mungil berwarna merah ini tidak hanya menyegarkan dan kaya rasa, tetapi juga mengandung 91 persen air yang membantu tubuh terhidrasi. Buah ini juga kaya akan vitamin C, mangan dan antioksidan. Stoberi juga memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan.
4. Jeruk
Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi yakni sekitar 90 persen. Selain itu, jeruk juga kaya akan kalium dan folat. Konsumsi jeruk dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, menurunkan tekanan darah dan masih banyak lagi.
5. Blewah
Blewah memiliki rasa manis dan tekstur yang lembut, menjadikannya pilihan camilan yang menyegarkan saat cuaca panas. Kandungan airnya yang mencapai 90 persen dapat membantu tubuh terhidrasi dan blewah kaya akan vitamin A, C, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, kulit, jantung.
6. Apel
Apel buah yang mudah ditemukan dan praktis untuk dibawa sebagai camilan. Kandungan airnya yang mencapai 85 persen dapat membantu tubuh terhidrasi. Buah ini kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, jantung dan kekebalan tubuh.
7. Pepaya
Pepaya tidak hanya kaya akan vitamin A, C, dan E, tetapi juga mengandung 88% air yang membantu tubuh terhidrasi. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan.
Tips Menikmati Buah Saat Cuaca Panas
1. Konsumsi buah segar secara langsung, potong dadu, atau dibuat jus.
2. Tambahkan buah-buahan ke dalam salad atau yogurt.
3. Bekukan buah-buahan dan nikmati sebagai camilan menyegarkan.
4. Buat smoothies buah dengan campuran yogurt atau susu.
Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya air secara rutin, tubuh akan terhidrasi dengan baik dan terhindar dari dehidrasi, terutama saat cuaca panas. Selain itu, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah-buahan juga membantu menjaga kesehatan dan stamina tubuh. Jadikan buah-buahan sebagai camilan favorit anda dan rasakan kesegaran serta manfaatnya untuk kesehatan.