10 Tips Redakan Nyeri Haid dengan Cara Alami

SURABAYA – Nyeri haid atau dismenore, adalah rasa sakit atau kram di perut bagian bawah yang dialami wanita selama menstruasi. Nyeri haid dapat bervariasi dari ringan hingga berat, dan biasanya disertai dengan gejala lain seperti sakit punggung, mual, muntah, diare, dan kelelahan.

Berikut beberapa tips mengatasi nyeri haid dengan cara alami. Yuk, scroll!

1. Kompres hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan kram dan ketegangan otot di perut. Gunakan handuk hangat atau botol air panas yang dibungkus handuk dan kompreskan pada perut bagian bawah selama 15-20 menit.

2. Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan kram. Hindari olahraga berat selama menstruasi.



Ilustrasi olahraga yoga.

Photo :

• Pexels

3. Pijat
Pijat perut bagian bawah dengan lembut dapat membantu meredakan kram dan ketegangan otot. Gunakan minyak pijat dengan aroma yang menenangkan seperti lavender atau chamomile.

4. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk nyeri haid. Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama menstruasi.

5. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat membantu meredakan nyeri haid. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan kafein.

6. Konsumsi suplemen
Beberapa suplemen seperti magnesium, vitamin B6, dan omega-3 dapat membantu meredakan nyeri haid. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

7. Akupunktur
Akupunktur adalah teknik pengobatan tradisional Tiongkok yang menggunakan jarum tipis untuk merangsang titik-titik akupunktur di tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan nyeri haid.

8. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial untuk membantu meredakan nyeri haid. Minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan peppermint dapat membantu meredakan kram dan ketegangan.

9. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh Anda pulih dari menstruasi. Hindari aktivitas berat selama menstruasi.

10. Konsultasikan dengan dokter
Jika nyeri haid Anda sangat parah dan tidak membaik dengan perawatan di rumah, konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin meresepkan obat pereda nyeri atau merekomendasikan perawatan lain.

Di sisi lain, Kiranti meluncurkan kampanye terbarunya dengan tema Wariskan Kekuatan, bertepatan dengan usianya yang ke-30. Kampanye ini mengajak Nola B3 dan keluarga, termasuk ibundanya Durmutiara Naim, dan kedua putri Nola, Naura Ayu dan Neona  Ayu, sebagai Brand Ambassador. 

Albert, Managing Director PT Cayadewi Sehat Indonesia Abadi, OT Group, menjelaskan, dalam kampanye terbaru bertajuk Wariskan Kekuatan, menggambarkan nilai sejarah Kiranti sebagai produk jamu premium resep keraton yang telah diwariskan secara turun-temurun dari generasi ke generasi, dari nenek ke ibu, dan dari ibu ke anak. 

"Kami melihat nilai Kiranti ini ada pada keluarga Nola. Ibunda Nola berhasil mendidik Nola menjadi penyanyi dan artis berbakat, yang kemudian juga diteruskan oleh Nola dengan mendidik anak-anaknya, Naura dan Neona menekuni bidang yang sama. Kami ingin agar tradisi minum jamu tradisional seperti Kiranti dapat terus diwariskan oleh keluarga Indonesia dari generasi ke generasi. Dengan demikian, kekuatan herbal Indonesia dapat tetap dilestarikan selamanya," ujar Albert dalam keterangannya, dikutip Sabtu 27 April 2024. 

Sejumlah kegiatan digelar terkait ulang tahun ke-30 Kiranti di Kota Surabaya. Bertempat di atrium Tunjungan Plaza 3 dari 19 -21 April 2024, ada sejumlah aktivitas menarik dijalankan, seperti healthy livestyle talkshow, zumba session, cooking demo, grand final kreasi masakan Kiranti, noraebang, fashion show dan acara puncaknya adalah brand ambassador special perfomance yang menampilkan Nola dan keluarga.

"Saya sudah mengenal Kiranti sejak muda. Ibu saya menyarankan saya untuk meminum Kiranti ketika saya mengalami menstruasi yang pertama. Keluarga kami sudah terbiasa mengonsumsi ramuan tradisional yang diracik oleh Ibu. Kiranti ada jamu premium resep keraton yang dikemas secara modern. Kebiasaan meminum Kiranti ini juga yang saya turunkan ke Naura dan Neona," ungkap Nola.

"Kami bangga menjadi bagian dari perjalanan sejarah Kiranti mewariskan kekuatan untuk perempuan Indonesia. Kita harus bangga dengan produk asli Indonesia, apalagi yang bahan-bahannya diambil dari kekayaan alam Indonesia," imbuhnya. 

Halaman Selanjutnya

5. Konsumsi makanan sehatMengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat membantu meredakan nyeri haid. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan kafein.