Jangan Dilewatkan! Ini Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

Selasa, 23 April 2024 - 16:20 WIB

Oleh :

Tamara Amalia

Ilustrasi olahraga/push up.

Sumber :

Pexels/Monstera

Jakarta – Berolahraga adalah kegiatan yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, terkadang kita lupa betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas fisik.

Pemanasan adalah serangkaian latihan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga utama. Aktivitas ini membantu menyiapkan tubuh secara fisik dan mental untuk aktivitas yang lebih intens.

Mengapa pemanasan merupakan bagian yang sangat penting dari berolahraga? Yuk kita bahas!

Ilustrasi Wanita Berolahraga

Photo :

Amazfit

1. Mengurangi Risiko Cedera

Pemanasan membantu mempersiapkan otot, sendi, dan jantung untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Ketika kita memulai olahraga tanpa pemanasan yang memadai, risiko cedera seperti keseleo otot, robekan tendon, atau cedera sendi bisa meningkat.

Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membuatnya lebih lentur, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.

2. Meningkatkan Performa

Pemanasan tidak hanya mempersiapkan tubuh kita untuk olahraga, tetapi juga membantu meningkatkan performa selama aktivitas tersebut.

Ketika otot dan sendi sudah siap, kita dapat bergerak lebih efisien dan kuat. Pemanasan juga membantu meningkatkan kelenturan otot dan reaksi tubuh terhadap aktivitas fisik.

3. Mengaktifkan Sistem Kardiovaskular

Pemanasan membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap, mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih keras saat berolahraga. Hal ini membantu mencegah lonjakan tekanan darah yang tiba-tiba selama aktivitas intens.

4. Menyiapkan Mental

Selain persiapan fisik, pemanasan juga mempersiapkan mental kita untuk olahraga. Ini adalah waktu untuk fokus pada aktivitas yang akan kita lakukan dan mengatur pernapasan.

Pemanasan membantu kita beralih dari keadaan istirahat menjadi fokus pada tujuan olahraga.

5. Mengoptimalkan Nutrisi

Dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan jantung, pemanasan juga membantu tubuh mempersiapkan penyerapan oksigen yang lebih baik.

Ini memastikan bahwa sel-sel tubuh mendapatkan nutrisi dan oksigen yang cukup selama olahraga.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan yang Efektif?

Pemanasan sebaiknya mencakup aktivitas ringan yang melibatkan seluruh tubuh, seperti berjalan kaki cepat, lari di tempat, atau melakukan gerakan peregangan statis.

Ilustrasi olahraga.

Photo :

Pixabay

Fokuslah pada bagian tubuh yang akan kamu gunakan selama olahraga utama. Durasi pemanasan bisa berkisar antara 5-10 menit, tergantung pada intensitas olahraga yang akan dilakukan.