Nyeri-Pegal Usai Olahraga? Yuk Kenalan dengan DOMS
Jakarta – Setelah melalui sesi latihan olahraga yang intens, banyak dari kita mungkin mengalami sensasi tidak nyaman yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS.
Fenomena ini merupakan respons alami tubuh terhadap latihan fisik yang kuat dan dapat memengaruhi siapa pun, dari pemula hingga atlet profesional.
Apa Itu DOMS?
Nyeri pada tulang belakang
- Eat This
DOMS adalah rasa sakit dan pegal otot yang terjadi beberapa jam hingga hari setelah latihan fisik yang intensitasnya di luar biasa atau latihan yang melibatkan gerakan yang tidak biasa bagi tubuh.
Gejalanya mencakup kekakuan otot, nyeri saat bergerak, dan sensitivitas pada area yang terlibat dalam latihan.
DOMS terjadi karena kerusakan mikroskopis pada serat otot dan peradangan di dalam otot setelah latihan yang memuat berat.
Ketika otot kamu melakukan latihan yang tidak biasa, terutama yang melibatkan fase eksentrik (perpanjangan otot), ini dapat menyebabkan kerusakan pada serat otot. Proses perbaikan ini kemudian menyebabkan DOMS.
Gejala DOMS
Tanda-tanda dan gejala DOMS dapat berbeda-beda antarindividu, tetapi biasanya mencakup:
Nyeri otot: Terutama saat menyentuh atau menggunakan otot yang terlibat.
Kekakuan: Sulit untuk bergerak atau menggerakkan bagian tubuh tertentu.
Pembengkakan ringan: Area yang terkena mungkin terasa bengkak atau terasa berat.
Penurunan kinerja: DOMS dapat mengurangi kekuatan dan rentang gerak kamu untuk sementara.
Pemuliham DOMS
Meskipun tidak mungkin menghindari DOMS sepenuhnya, ada beberapa cara untuk membantu mengurangi ketidaknyamanannya dan mempercepat pemulihan:
1. Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan yang memadai sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk membantu mencegah cedera otot.
2. Perlahan-lahan: Jika kamu baru memulai atau mengubah rutinitas latihan, lakukan dengan bertahap untuk memberi waktu pada tubuh untuk beradaptasi.
3. Istirahat: Beri waktu otot untuk pulih. Hindari melatih otot yang sakit dengan keras sebelum mereka pulih sepenuhnya.
4. Kompres dan Pijat: Menggunakan kompres dingin atau pijatan lembut dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan.
5. Nutrisi: Pastikan asupan nutrisi kamu memadai, terutama protein, untuk mendukung pemulihan otot.
6. Minum Air: Tetap terhidrasi dengan baik untuk membantu tubuh dalam proses pemulihan.
Nyeri di punggung
- express
Penting untuk diingat bahwa DOMS umumnya bersifat sementara dan berangsur hilang dalam beberapa hari. Namun, jika mengalami gejala yang parah seperti nyeri yang luar biasa atau kelemahan otot yang ekstrem, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Juga, jika kamu memiliki riwayat cedera otot atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
Perbaiki Otot Usai Olahraga, Ini Makanan Bernutrisi Tinggi yang Direkomendasikan
Beberapa makanan yang mengandung nutrisi tinggi antara lain sayuran hijau, buah-buahan, telur, dada ayam, ikan salmon, almond, paprika, brokoli, wortel dan banyak lagi.
