5 Makanan yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah untuk Penderita Diabetes
- Pexels/Polina Tankilevitch
Jakarta – Diabetes adalah kondisi yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Namun, dengan mengatur diet yang tepat, dapat mengelola kondisi ini dengan lebih baik. Berikut adalah 5 makanan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes:
1. Sayuran Hijau Daun
Sayuran berdaun hijau
- Times of India
Sayuran hijau daun seperti bayam, kangkung, dan kale mengandung serat yang tinggi serta rendah karbohidrat. Serat membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah dan memperlambat pencernaan, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
2. Kacang-kacangan
Kacang kacangan
- Times of India
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Kandungan serat dan protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sementara lemak sehat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Ikan Berlemak
Ikan salmon.
- Pixabay
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan yang berkontribusi pada resistensi insulin.
4. Beri
Berbagai buah beri
- Unsplash
Beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, serat, dan rendah indeks glikemik. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi, sementara serat membantu mengontrol penyerapan gula dalam darah.
5. Gandum Utuh
Tanaman gandum.
- Pixabay
Gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada gandum olahan. Serat yang terkandung dalam gandum utuh membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, sementara nutrisi tambahan seperti magnesium dan vitamin B6 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Saran Konsumsi
Seorang pria mengecek gula darah diabetes
- Eat This
Selain memasukkan makanan-makanan di atas dalam diet sehari-hari, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi dan pola makan secara keseluruhan. Hindari makanan olahan, gula tambahan, dan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Diet yang seimbang, beragam, dan sesuai dengan kebutuhan pribadi adalah kunci utama dalam mengelola diabetes. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter kamu untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan. Dengan menjaga pola makan yang tepat dan gaya hidup yang sehat, kamu dapat mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup sebagai penderita diabetes.
