Ketahui Tips Puasa Sehat untuk Penderita Diabetes, Dijamin Tahan Sepanjang Hari
- People
Jakarta – Puasa adalah salah satu praktik keagamaan yang dijalankan oleh jutaan orang di seluruh dunia, termasuk mereka yang menderita diabetes. Bagi penderita diabetes, menjalankan puasa dengan benar dan sehat menjadi suatu tantangan tersendiri.
Namun, dengan beberapa penyesuaian dan pemahaman yang tepat, puasa dapat tetap dilakukan dengan aman dan nyaman. Berikut adalah lima tips untuk menjalankan puasa dengan sehat bagi penderita diabetes:
1. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Ilustrasi konsultasi dokter
- Dok: Radjak Hospital
Sebelum memulai puasa, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang memahami kondisi diabetes kamu. Mereka dapat memberikan saran yang spesifik sesuai dengan kebutuhan kesehatan kamu, seperti jadwal makan yang tepat, pengaturan dosis obat, dan monitoring kondisi kesehatan selama puasa.
2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Ilustrasi makanan sehat.
- Ist.
Selama waktu berbuka dan sahur, prioritaskan konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan, tepung putih, serta makanan olahan yang dapat meningkatkan gula darah secara drastis.
3. Atur Jadwal Makan dengan Bijak
Ilustrasi makanan sehat.
- Eat This
Selama bulan puasa, jadwal makan menjadi terbatas, sehingga sangat penting untuk merencanakan waktu makan dengan bijak. Bagi penderita diabetes, penting untuk tetap menjaga interval waktu antara makanan agar kadar gula darah tetap stabil. Cobalah untuk tidak melewatkan sahur, dan bagi waktu berbuka dan sahur menjadi dua atau tiga makanan kecil.
Minuman diet bersoda
- The Sun
Minuman bersoda dan manis mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. Sebagai gantinya, prioritaskan konsumsi air putih, teh herbal tanpa gula, atau air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi selama berpuasa.
5. Lakukan Aktivitas Fisik dengan Bijak
Ilustrasi Wanita Berolahraga
- Amazfit
Meskipun puasa, tetaplah aktif secara fisik dalam batas yang wajar. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan ringan setelah berbuka atau sahur. Hindari melakukan olahraga berat atau aktivitas fisik yang melelahkan selama puasa, terutama saat suhu tubuh dan kadar gula darah cenderung lebih rendah.
