6 Tips Jaga Stamina Saat Puasa Ramadhan, Jangan Sungkan untuk Olahraga Ringan

Selasa, 26 Maret 2024 - 11:54 WIB

Oleh :

Dedi

Ilustrasi puasa.

Sumber :

pixabay

Jakarta – Puasa Ramadhan adalah bulan suci yang diisi dengan ibadah, refleksi, dan pengorbanan. Selama bulan ini, umat Islam di seluruh dunia menahan diri dari makanan dan minuman mulai dari fajar hingga terbenamnya matahari.

Meskipun puasa adalah tanda pengabdian spiritual, menjaga kesehatan tubuh dan stamina tetap optimal sangat penting agar dapat menjalankan ibadah dengan baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu menjaga stamina tubuh selama bulan Ramadhan:

1. Sarapan Sehat di Waktu Sahur

Sahur

Photo :

Milo

Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi tubuh sebelum memulai puasa sepanjang hari. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral penting. Contohnya, konsumsilah oatmeal dengan buah-buahan, roti gandum dengan telur, atau sereal yang kaya serat dan kalsium.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minum air putih.

Photo :

Times of India

Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih selama waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Perbanyak konsumsi air putih untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan stamina.

3. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak dan Berat

Burger 2500 kalori

Photo :

Metro

Makanan yang berlemak dan berat cenderung membuat kamu merasa lelah dan mengantuk. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan makanan yang tinggi serat. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak berlebihan, serta konsumsi gula yang berlebihan.

4. Jaga Pola Makan yang Teratur

Ilustrasi makanan sehat.

Photo :

Eat This

Pola makan yang teratur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari rasa lapar yang ekstrem. Bagi waktu berbuka dan sahur secara seimbang, dan hindari makan berlebihan saat berbuka. Konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun sering untuk menjaga energi dan stamina selama puasa.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Baca Juga :

Duh, Konsumsi Protein Masyarakat Indonesia Jauh di Bawah Negara ASEAN

Gerakan olahraga russian twist

Photo :

Womens Health

Meskipun intensitasnya mungkin berkurang selama puasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senam ringan. Lakukan aktivitas fisik ini sebelum waktu berbuka atau setelah tarawih untuk menjaga stamina, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan stres.

6. Istirahat yang Cukup

Ilustrasi usai tidur nyenyak.

Photo :

Dokumentasi

Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan hormon. Pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya. Hindari begadang dan usahakan untuk tidur lebih awal untuk memaksimalkan manfaat tidur.