5 Rekomendasi Buah-buahan untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Tetap Terjaga
- Pexels/Mikhail Nilov
Jakarta – Diabetes merupakan kondisi yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan, termasuk konsumsi buah-buahan. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, namun mengandung gula alami yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Oleh karena itu, bagi penderita diabetes, penting untuk memilih buah-buahan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Berikut adalah lima buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.
1. Apel
Apel Khas Batu Malang
- VIVA/ Lucky Aditya/ Malang
Apel merupakan salah satu buah yang sangat sehat dan cocok untuk penderita diabetes. Kandungan serat yang tinggi dalam apel membantu mengontrol kadar gula darah dengan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan, seperti quercetin, yang membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes.
2. Buah Jeruk
Ilustrasi buah jeruk
- Pixabay/stevepb
Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah. Serat larut ini membentuk lapisan di dalam usus, yang membantu mengontrol penyerapan gula ke dalam darah. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid, yang memiliki efek positif pada kesehatan jantung, yang sering menjadi perhatian bagi penderita diabetes.
3. Berry (Strawberry, Raspberry, Blueberry)
Minuman Strawberry Kiwi Lemon
- Prevention
Berry adalah pilihan buah yang sangat baik bagi penderita diabetes karena rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Beberapa studi menunjukkan bahwa berry dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.
4. Alpukat
Buah alpukat
- Times of India
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes. Lemak sehat dalam alpukat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium, yang penting untuk menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
5. Kiwi
Buah kiwi
- Times of India
Kiwi mengandung serat larut yang tinggi, vitamin C, dan antioksidan, menjadikannya buah yang cocok untuk penderita diabetes. Serat larut dalam kiwi membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga pencernaan yang sehat. Vitamin C dan antioksidan dalam kiwi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
