Auto Kurus Kalau Tahu! Hormon Ini Bisa Mengontrol Nafsu Makan dan Berat Badan
- Pixabay/ Public Domain Pictures
VIVA Lifestyle – Leptin, hormon yang diproduksi oleh sel lemak ini berperan penting dalam mengontrol nafsu makan dan berat badan. Hormon ini memberi sinyal ke otak ketika tubuh telah menyimpan cukup lemak, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Pada individu yang mengalami resistensi leptin, yaitu suatu kondisi yang sering dikaitkan dengan obesitas, tubuh memproduksi leptin namun otak tidak bisa merespons dengan tepat, sehingga menyebabkan rasa lapar dan makan berlebihan secara terus-menerus. Yuk, scroll untuk informasi selengkapnya.
Ketidakseimbangan tersebut berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat. Memahami dan mengatasi sensitivitas leptin sangat penting agar dapat mengelola berat badan yang efektif dan memerangi masalah kesehatan terkait obesitas.
Dilansir Times of India, Senin 22 Januari 2024, salah satu fungsi utama leptin adalah mengatur nafsu makan dengan memberi sinyal ke hipotalamus, suatu wilayah di otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa lapar dan metabolisme.
Ketika sel-sel lemak melepaskan leptin ke dalam aliran darah, ia bergerak ke otak dan berikatan dengan reseptor di hipotalamus. Hal ini memicu serangkaian peristiwa yang menekan nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi. Pada individu dengan sensitivitas leptin normal, mekanisme ini membantu menjaga keseimbangan antara asupan makanan dan pengeluaran energi.
Hubungan leptin dengan pengelolaan berat badan
Peran leptin dalam mengelola berat badan lebih dari sekadar pengatur nafsu makan dan metabolisme. Lebih dari itu, hormon ini terkait erat dengan simpanan lemak di tubuh, memengaruhi penyimpanan dan pemanfaatan energi.
Dalam kasus resistensi leptin, di mana otak gagal merespons peningkatan kadar leptin secara memadai, gangguan pada proses ini dapat terjadi. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan homeostasis energi, sehingga menyulitkan individu untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Diperlukan cara untuk meningkatkan sensitivitas leptin, seperti modifikasi gaya hidup dan penurunan berat badan, seringkali merupakan bagian integral dari pengelolaan berat badan yang efektif.
Leptin tidak hanya memengaruhi nafsu makan tetapi juga memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Dengan mengaktifkan jalur di otak, leptin membantu meningkatkan pengeluaran energi, termasuk pembakaran kalori melalui aktivitas seperti olahraga. Dampak metabolik ini berkontribusi terhadap keseimbangan energi secara keseluruhan dalam tubuh.
Timbangan berat badan.
Dalam situasi di mana sinyal leptin terganggu, misalnya dalam kasus resistensi leptin, efek metaboliknya mungkin terganggu, sehingga berpotensi menyebabkan tantangan terkait berat badan.
Resistensi leptin terjadi ketika sel-sel tubuh, khususnya di otak, menjadi kurang responsif terhadap sinyal hormon. Kondisi ini sering dikaitkan dengan obesitas, karena individu dengan kelebihan lemak tubuh dapat menghasilkan peningkatan kadar leptin.
Namun, meski kadar leptin tinggi, otak tidak menafsirkan sinyal dengan benar, sehingga menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan merasa kurang kenyang. Resistensi leptin merupakan fenomena kompleks yang dipengaruhi oleh faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup. Beberapa faktor dapat memengaruhi sensitivitas leptin dan berkontribusi terhadap perkembangan resistensi leptin.
Obesitas merupakan faktor utama, karena kelebihan lemak tubuh dapat menyebabkan produksi leptin berlebih, sehingga berpotensi membebani mekanisme respons tubuh. Peradangan kronis, yang sering dikaitkan dengan obesitas dan pilihan makanan yang buruk, juga dapat mengganggu sinyal leptin.
Kurang tidur, stres, dan obat-obatan tertentu, juga berkontribusi terhadap berkurangnya sensitivitas leptin. Memahami dan mengatasi faktor-faktor ini sangat penting untuk mengatasi masalah terkait leptin dan mendukung kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Ilustrasi diet.
- Pexels/rawpixel.com
Bagaimana cara menyeimbangkan leptin?
Menyeimbangkan leptin, hormon yang bertanggung jawab mengatur rasa lapar dan metabolisme, melibatkan penerapan gaya hidup sehat. Prioritaskan pola makan kaya nutrisi dengan banyak protein, serat, dan makanan utuh, sekaligus mengurangi gula olahan dan karbohidrat olahan.
Olahraga teratur, terutama latihan interval intensitas tinggi (HIIT), membantu meningkatkan sensitivitas leptin. Pastikan tidur yang cukup, karena kadar leptin dipengaruhi oleh pola tidur. Kelola stres melalui teknik relaksasi, karena peningkatan tingkat stres dapat mengganggu keseimbangan hormonal sehingga berdampak pada produksi leptin.
Dengan menggabungkan pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres, fungsi leptin akan optimal dan berkontribusi terhadap pengaturan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
