Waspada, Ini Daftar Menu Makanan yang Bisa Sebabkan Darah Tinggi

Jakarta – Banyak faktor yang dapat memengaruhi tekanan darah seseorang, dan salah satu yang paling penting adalah pola makan. Makanan yang kita konsumsi dapat memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jantung, termasuk meningkatkan risiko hipertensi atau darah tinggi. 

Oleh karena itu, penting untuk memahami makanan-makanan apa yang sebaiknya dihindari untuk menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal. Berikut adalah 5 makanan pemicu darah tinggi yang sebaiknya dikurangi atau dihindari:

Garam Berlebihan



Ilustrasi garam epsom.

Photo :

• Pixabay

Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan volume darah dan tekanan darah. Hindarilah makanan yang tinggi garam, seperti makanan cepat saji, camilan asin, dan makanan olahan yang sering mengandung natrium dalam jumlah besar.

Makanan Cepat Saji



Ilustrasi fast food/makanan cepat saji.

Photo :

• Pixabay/Fotorech

Makanan cepat saji sering kali mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi, serta garam berlebih. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.



ilustrasi gula, garam, kayu manis

Photo :

• Pixabay/ ulleo

Konsumsi gula berlebihan dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berkaitan dengan peningkatan tekanan darah. Batasi asupan gula tambahan, dan pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.



Ilustrasi daging merah.

Photo :

• Pixabay/joon2079

Daging merah dan produk olahan daging mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Pilihlah sumber protein yang lebih sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.



Ilustrasi minuman ringan atau minuman bersoda.

Photo :

• Pixabay/ PDPics

Minuman bersoda mengandung gula tambahan dan dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan, yang merupakan faktor risiko untuk hipertensi. Selain itu, minuman berkafein tinggi seperti kopi dan minuman energi juga dapat meningkatkan tekanan darah sementara. Sebaiknya batasi konsumsi minuman ini dan pilihlah air putih sebagai minuman utama.

Halaman Selanjutnya

Makanan cepat saji sering kali mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi, serta garam berlebih. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.