5 Cara Efektif Mencegah Diabetes untuk Gaya Hidup Sehat, Dijamin Tak Tertular
- Pixabay/ stevepb
Jakarta – Diabetes mellitus merupakan penyakit yang dapat mengancam kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Namun, perubahan gaya hidup sehat dapat menjadi langkah preventif yang efektif untuk mencegah diabetes. Berikut adalah lima cara yang dapat membantu mencegah risiko diabetes.
1. Pertahankan Berat Badan Ideal
Mengukur berat badan dengan lingkar pinggang
- Eat This
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama diabetes. Menjaga berat badan ideal merupakan langkah penting dalam mencegah penyakit ini. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga pola makan seimbang dapat membantu mengontrol berat badan.
2. Rajin Berolahraga
Gerakan olahraga russian twist
- Womens Health
Aktivitas fisik teratur memiliki dampak positif pada metabolisme tubuh dan sensitivitas insulin. Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan kardiovaskular lainnya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
3. Pilih Makanan Bergizi
Makanan sehat atlet bola
- greenqueen
Pola makan yang sehat dapat berperan besar dalam mencegah diabetes. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kolesterol. Sebaliknya, perbanyak asupan serat, buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
4. Pantau Kadar Gula Darah
Seorang pria mengecek gula darah diabetes
- Eat This
Memantau kadar gula darah secara rutin adalah langkah preventif penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau memiliki faktor risiko tertentu. Pemantauan ini dapat membantu mendeteksi potensi masalah gula darah dan memungkinkan intervensi dini.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Ilustrasi berhenti merokok.
- Eat This
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, merokok juga terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol serta berhenti merokok dapat memberikan manfaat besar dalam mencegah diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
