Tingkatkan Kualitas Hidup, Ini 6 Tips Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami
- Pixabay.
VIVA Lifestyle – Asam urat adalah kondisi medis yang terjadi akibat penumpukan kristal asam urat di dalam sendi dan jaringan tubuh. Gejalanya dapat menyebabkan rasa nyeri dan kemerahan pada sendi, yang sering kali terjadi pada ibu jari kaki.
Untuk mengatasi dan mencegah asam urat, ada beberapa langkah yang dapat diambil dalam gaya hidup sehari-hari. Berikut adalah tips efektif untuk menurunkan kadar asam urat yang wajib diketahui oleh semua orang.
1. Diet Seimbang dan Rendah Purin
Diet
- Pinkvilla
Penting untuk mengatur pola makan yang seimbang dan rendah purin. Purin adalah senyawa yang dapat menghasilkan asam urat dalam tubuh. Konsumsi makanan tinggi purin seperti daging merah, hati, dan makanan olahan sebaiknya dibatasi. Sebaliknya, pilih makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak rendah.
2. Cukup Cairan
Ilustrasi bahaya kurang minum
- vstory
Minum banyak air merupakan langkah penting untuk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urine. Cairan yang cukup juga dapat membantu mencegah terbentuknya kristal asam urat.
3. Kontrol Berat Badan
Mengukur berat badan dengan lingkar pinggang
- Eat This
Kegemukan dapat meningkatkan risiko asam urat. Berat badan berlebih dapat mempengaruhi produksi dan penghilangan asam urat dalam tubuh. Melakukan program penurunan berat badan yang sehat dan terencana dapat membantu mengurangi risiko asam urat.
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Ilustrasi Scotch whisky/minuman beralkohol.
- Freepik/rawpixel.com
Alkohol dapat mengganggu penghilangan asam urat dari tubuh. Oleh karena itu, mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan risiko asam urat.
5. Rutin Berolahraga
Ilustrasi Wanita Berolahraga
- Amazfit
Olahraga memiliki peran penting dalam mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mengurangi risiko asam urat dan menjaga kesehatan sendi.
6. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Fruktosa
Minuman diet bersoda
- The Sun
Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi fruktosa, seperti minuman bersoda, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Mengurangi asupan fruktosa dapat membantu mengontrol kadar asam urat.
