5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol, Buktikan!
- Times of India
VIVA – Kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke. Namun, ada beberapa cara alami yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Berikut ini beberapa saran yang untuk menurunkan kolesterol, dikutip dari Siloam Hospitals:
1. Ubah Pola Makan
Ilustrasi pola makan
- www.google.com
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengubah pola makan. Beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Siloam Hospitals untuk menurunkan kolesterol antara lain:
Makanan tinggi serat: Makanan seperti oat, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran kaya serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh.
Ikan berlemak dan omega-3: Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol.
Kacang almond dan walnut: Kedua jenis kacang ini mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
2. Lakukan Olahraga Rutin
Ilustrasi olahraga yoga
- Pexels
Olahraga rutin juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Siloam Hospitals merekomendasikan olahraga moderat seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik ini tidak hanya dapat menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.
3. Berhenti Merokok dan Kurangi Konsumsi Alkohol
Ilustrasi Berhenti merokok
- Eat This
Merokok dan alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk kesehatan jantung. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat secara signifikan menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Ilustrasi berat badan.
- U-Report
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kolesterol. Menjaga berat badan ideal dengan diet seimbang dan olahraga rutin dapat membantu menurunkan kolesterol dan mencegah berbagai penyakit lainnya.
5. Hindari Makanan Berlemak Jenuh dan Trans
Makanan berlemak
- U-Report
Makanan berlemak jenuh dan trans seperti makanan cepat saji, gorengan, dan kue-kue komersial dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Hindari atau kurangi konsumsi makanan ini untuk menjaga kadar kolesterol.
Menerapkan gaya hidup sehat memang bukan hal yang mudah, tetapi upaya tersebut akan membuahkan hasil yang baik bagi kesehatan. Jika kamu telah mencoba cara-cara alami ini dan kolesterol masih tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
