Banyak Makan Daging Kurban? Ini 6 Cara Menurunkan Kolesterol Pasca Idul Adha
- Times of India
Jakarta – Mengendalikan kadar kolesterol merupakan salah satu hal penting bagi kesehatan jantung dan tubuh. Saat perayaan Hari Raya Idul Adha, biasanya kebanyakan orang akan memakan daging kurban yang mungkin bisa meningkatkan kolesterol.
Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara menurunkan kolesterol yang dapat dilakukan pasca perayaan Idul Adha. Misalnya dengan merubah gaya hidup sehat, seperti memilih makanan rendah kolesterol, mengatur pola makan, dan berolahraga.
Pada kali ini akan diberikan beberapa cara menurunkan kolesterol pasca Idul Adha yang dihimpun dari berbagai sumber. Scroll ke bawah untuk simak artikel selengkapnya.
1. Konsumsi makanan rendah kolesterol
Makanan terbaik untuk kesehatan jantung
- U-Report
Pertama, kamu harus menghindari makanan tinggi kolesterol seperti daging merah berlemak, jeroan, kuning telur, dan produk susu tinggi lemak. Lebih baik pilih makanan rendah lemak seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Pilih sumber protein rendah lemak
Protein
- Times of India
Ganti sumber protein hewani yang tinggi lemak dengan sumber protein nabati rendah lemak, seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan kedelai setelah banyak makan daging pasca Idul Adha. Jika memang masih ingin mengonsumsi daging, pilih daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit atau daging tanpa lemak.
3. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan tidak sehat
- U-Report
Kamu juga harus mengurangi konsumsi makanan olahan. Hal itu lantaran makanan olahan sering mengandung lemak trans dan kolesterol tinggi. Batasi makanan seperti kue-kue kering, camilan goreng, makanan cepat saji, dan makanan kalengan. Lebih baik memilih makanan segar dan alami.
4. Tingkatkan konsumsi serat
Serat
- times of india
Serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Kamu bisa makan lebih banyak makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Olahraga secara teratur
Ilustrasi olahraga/dumbbell.
- Pexels/Andrea Piacquadio
Dengan melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Ringannya, kamu bisa lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.
6. Periksakan kolesterol secara teratur
Ilustrasi kolesterol .
- Freepik/rawpixel.com
Penting juga untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara teratur untuk memantau kadar kolesterol dalam tubuh. Jika kadar kolesterol masih tinggi meski sudah melakukan perubahan gaya hidup, dokter dapat memberikan rekomendasi pengobatan tambahan.
