Hindari Rokok dan Kafein, Ini 5 Cara Mengatasi insomnia
- U-Report
VIVA Lifestyle - Ada sebagian orang yang susah tidur di malam hari atau yang biasa disebut dengan insomnia. Namun ada beberapa cara untuk mengatasi hal tersebut untuk membuat tidur anda lebih nyaman.
Susah tidur di malam hari atau insomnia memang sangat mengganggu, apalagi bagi orang yang memiliki pekerjaan di pagi hari. Hal tersebut pastinya akan mengganggu setiap aktivitas anda jika kurang tidur. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia, dihimpun dari berbagai sumber:
1. Tentukan Jam Tidur
Cara Menghilangkan Insomnia Saat Bulan Puasa
Jika anda mengalami insomnia, mencoba untuk melatih serta tentukan jam tidur yang konsisten dan bangun pada waktu yang tepat setiap hari. termasuk akhir pekan. Mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh Anda sehingga lebih mudah untuk tidur di malam hari.
2. Tempat Tidur Nyaman
Wanita alami insomnia.
Tempat tidur yang nyaman bisa membantu anda untuk menyembuhkan insomnia anda. Â Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang tenang, gelap, dan nyaman. Matikan lampu yang terang, gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya yang masuk.
Kopi hitam tanpa kafein
Banyak yang mengatakan bahwa penyebab utama seseorang menjadi insomnia karena kebanyakan mengkonsumsi kafein seperti kopi. Selain itu juga, rokok termasuk salah satu penyebab seseorang kesulitan untuk tidur.
4. Hindari Makan Berlebih
Makan Berlebihan
Makan berlebihan akan membuat anda menjadi susah tidur atau insomnia. Alahkah baiknya makan malam bisa dilakukan sebelum jam 7 malam untuk menghindari hal tersebut. Selain itu juga, makan berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan sulit tidur.
5. Olahraga
Seorang wanita sedang berolahraga lari.
Lakukan berbagai macam olahraga, hal ini bisa membantu anda menyembuhkan rasa insomnia. Olahraga yang bisa andalan lakukan adalah lari, meditasi, yoga. Hal tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.
Sebagai tambahan informasi, Jika masalah tidur Anda terus berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli tidur yang dapat memberikan saran yang lebih khusus sesuai dengan kondisi anda.
