13 Manfaat Kesehatan Buah Nangka, Menyehatkan Tulang Hingga Cegah Kanker

VIVA Lifestyle – Sebagai buah tropis, nangka yang memiliki rasa manis rupanya memiliki banyak manfaat kesehatan. Bahkan nilai gizi buah ini sangat tinggi. Biji dan dagingnya mengandung berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan fitokimia.

Tak cuma itu, selain buah dan bijinya, bagian pohon nangka, termasuk kayu buah serta kulit kayunya, telah digunakan dalam pengobatan tradisional karena sifat antigenik, antimikroba, antijamur, dan lainnya.

Dikutip laman HealthifyMe, nangka mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, menjadikannya sebagai buah yang baik dikonsumsi untuk diet apa pun. Karena sangat serbaguna, nangka dapat menjadi bagian dari berbagai resep, mulai dari yang manis hingga yang gurih. 

Memiliki kadar serat dan vitamin C yang lebih tinggi. Buah ini mengandung lebih banyak protein daripada varietas lain dan menawarkan 4 gram per cangkir, lebih tinggi dari jambu biji dan dua kali lebih tinggi dari pisang. Menurut penelitian, nangka mentah memiliki lebih banyak protein dan serat serta lebih sedikit karbohidrat daripada nangka matang.

Mau tahu lebih banyak manfaat dari buah nangka? Yuk simak lebih jauh, scroll ke bawah ya!

1. Memberikan Energi Instan
Nangka mengandung gula sederhana yang mudah diserap oleh tubuh kita. Oleh karena itu, nangka pas dijadikan camilan sehat pasca menjalani aktivitas olahraga. Perlu diketahui, nangka memberi dorongan energi instan pada tubuh, maka baik dikonsumsi seletah melakukan aktivitas olahraga. 

2. Membantu Meningkatkan Penglihatan
Menurut penelitian, nangka mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesehatan mata dan penting untuk penglihatan, termasuk betakaroten. Juga, beta-karoten diubah menjadi Vitamin A.

Hal ini diperlukan untuk penglihatan yang baik melalui perannya dalam fungsi normal selaput kornea dan konjungtiva. Lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang tidak disintesis oleh tubuh, juga bisa ditemukan di nangka. Nutrisi ini membantu menyaring cahaya berbahaya dan melindungi sel sehat di retina.

3. Nangka Menyembuhkan Anemia
Nangka mengandung vitamin dan mineral esensial yang baik untuk produksi darah, seperti vitamin A, C, dan E, selain tembaga, mangan, dan magnesium.

Kekurangan zat besi menyebabkan anemia. Ketika kadar zat besi turun, menjadi sulit untuk menghasilkan cukup hemoglobin yang membawa oksigen ke sel-sel dalam tubuh.

Berbagai penelitian in-vivo menunjukkan manfaatnya dalam mengobati anemia. Oleh karena itu, mengkonsumsi nangka secara rutin membantu mencegah kekurangan zat besi.

4. Mencegah Diabetes

Nangka baik dikonsumsi untuk penderita diabetes karena mengandung zat yang menurunkan kadar gula darah. Selain itu, uji klinis menemukan bahwa penderita diabetes yang diberi ekstrak nangka telah meningkatkan toleransi glukosa, dan studi in-vivo menemukan bahwa bahan kimia dalam daun nangka mencegah komplikasi diabetes.

Semua bukti awal menunjukkan bahwa daun nangka membantu menstabilkan kadar gula darah dan dapat digunakan untuk mengontrol diabetes. Selain itu, biji nangka merupakan sumber serat makanan yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Makanan indeks glikemik rendah tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

5. Menyehatkan Tulang
Makan nangka setiap hari melindungi tulang dari kerusakan. Akibatnya, mengurangi radang sendi, osteoporosis, dan banyak kondisi tulang lainnya.

Menurut penelitian, nangka mengandung kalsium dan magnesium, penting untuk kesehatan tulang.

Nangka juga membantu mengurangi kehilangan kalsium dengan potasium dan meningkatkan kepadatan tulang. Nangka juga memiliki mineral seperti tembaga, mmangan, fosfor, dan seng yang sempurna untuk kesehatan tulang yang optimal.

6. Nangka Membantu Pencernaan
Nangka menawarkan manfaat kesehatan yang membantu pencernaan karena tingginya jumlah serat larut dan tidak larut. Patut dicatat bahwa 100 gram nangka dapat mengandung hingga 15 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Selain itu, serat sangat penting untuk mencegah sembelit dan membantu memperlancar buang air besar.

Selain itu, kemampuannya menyerap air dapat membantu mencegah penyerapan kolesterol dan penumpukan lemak di sistem pencernaan. Penelitian membuktikan nangka membantu melancarkan pencernaan.

7. Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Studi menunjukkan nangka mampu mencegah penyakit kardiovaskular. Karena tinggi serat dan antioksidan, nangka meningkatkan kesehatan jantung. Tingkat kolesterol berkurang karena kadar serat dan potasium. Kalium mengurangi dampak negatif kadar natrium, yang mencegah kerusakan arteri.

Nangka adalah sumber Vitamin B6 yang sangat baik, yang diperlukan untuk kesehatan jantung. Selain itu, buah ini mengandung resveratrol yang memberikan dukungan kardiovaskular dan bermanfaat dalam mengobati penyakit kardiovaskular seperti iskemia dan aterosklerosis.

8. Mengatur Tekanan Darah
Nangka mengandung banyak potasium, yang mengurangi dampak negatif sodium. Oleh karena itu, menurut penelitian, terbukti dapat menurunkan hipertensi.

9. Mencegah Kanker
Nangka yang kaya antioksidan mampu membantu dalam pengobatan kanker. Nangka memiliki banyak konstituen yang bermanfaat, seperti flavonoid, saponin, dan tanin.

Senyawa ini berfungsi  membantu menghilangkan radikal bebas, memerangi stres oksidatif, dan mencegah pertumbuhan sel tumor. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan sifat anti-kankernya. Penelitian menunjukkan tepung biji nangka memiliki efek anti kanker.

10. Membantu Menurunkan Berat Badan
Nangka sangat tinggi nutrisi dan rendah kalori. Selain itu, orang yang makan nangka melaporkan bahwa mereka merasa kenyang lebih lama dan tidak terlalu sering merasa lapar. Selain itu, penelitian membuktikan bahwa biji nangka memiliki kemampuan penyerapan air dan lemak yang rendah, yang membantu dalam pencegahan obesitas.

11. Baik untuk Rambut

Biji nangka penuh dengan vitamin dan mineral yang menjaga kesehatan kulit kepala Anda. Rendam benih semalaman dan haluskan menjadi pasta dengan air di pagi hari. Kemudian, oleskan ke kulit kepala Anda dan diamkan selama satu jam sebelum dibilas.

12. Nangka Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Satu porsi atau setengah cangkir buah nangka akan memberi Anda 14 persen RDA untuk vitamin C - antioksidan yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Secara khusus, telah menunjukkan peningkatan produksi dan fungsi sel darah putih tertentu, seperti neutrofil yang menyerang bakteri asing, virus, dan limfosit yang membunuh sel yang terinfeksi. Selain itu, berbagai penelitian in-vitro dan in-vivo telah membuktikan kemampuannya dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

13. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Nangka mengandung berbagai nutrisi ramah kulit seperti vitamin C dan vitamin A. Mengkonsumsi vitamin A dan C membantu memperbaiki luka dalam waktu yang lebih singkat. Mereka juga menyembuhkan kerusakan pada kulit akibat paparan sinar matahari dan mencegah photoaging. Vitamin ini juga dapat mencegah kerusakan kolagen, yang berarti tubuh akan memproduksi lebih sedikit sinyal stres.

Salah satu miskonsepsi yang populer adalah mengonsumsi nangka saat hamil akan mengakibatkan keguguran. Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini; mengkonsumsi porsi normal buah ini akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi. Oleh karena itu, aman dikonsumsi untuk ibu hamil.

Halaman Selanjutnya

13 Manfaat Kesehatan Buah Nangka