Banyak Diikuti Artis Hollywood, Diet Mediterania Diklaim Efektif Bikin Tubuh Ramping
- Pixabay/ Public Domain Pictures
VIVA Lifestyle – Memiliki tubuh yang ideal menjadi impian banyak orang. Salah satu upayanya adalah dengan menjalankan diet untuk menurunkan berat badan. Banyak dokter dan ahli diet kini tengah merekomendasikan diet Mediterania yang bisa berfungsi untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan tubuh.Â
Diet Mediterania adalah cara makan yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Termasuk lebih sedikit makanan dan daging yang diproses ultra daripada diet khas Barat.
Diet Mediterania juga populer di kalangan selebriti Hollywood, seperti John Goodman, Penelope Cruz, Cameron Diaz, dan Catherine Zeta-Jones.
Cameron Diaz.
- https://www.instagram.com/camerondiaz
Pada dasarnya, mengikuti diet Mediterania berarti makan dengan cara yang biasa dimakan oleh orang-orang di wilayah Mediterania. Melansir Medical News Today, masyarakat di wilayah Mediterania biasanya makan aneka buah dan sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.Â
Selain itu, wilayah Mediterania yang dikelilingi oleh lautan juga menbuat masyarakat sekitar lebih banyak mengonsumsi makanan laut dibandingkan dengan daging merah dan makanan-makanan yang mengandung susu. Mereka juga sesekali mengonsumsi anggur merah.
Tentu saja, tidak semua orang di wilayah Mediterania makan dengan cara yang sama, sehingga pola makan Mediterania dimaksudkan untuk digunakan sebagai panduan pola makan sehat yang mengutamakan makanan nabati.
Membuat rencana makan
Diet Mediterania menempatkan fokus yang lebih tinggi pada makanan nabati daripada banyak diet lainnya. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah bahan utama dalam makanan dan camilan.
Orang yang mengikuti diet biasanya memasak makanan ini menggunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, dan menambahkan banyak bumbu beraroma. Makanan yang dikonsumsi juga termasuk porsi kecil ikan, daging, atau telur.
Ilustrasi starvation diet.
- U-Report
Anggur merah dalam jumlah sedang dapat dikonsumsi dengan diet gaya Mediterania, tetapi air dan minuman nol kalori tanpa pemanis lainnya seperti air soda harus digunakan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Makanan yang dihindari
Saat mengikuti pola diet sehat apa pun, termasuk diet Mediterania, ada beberapa makanan yang perlu dihindari, seperti biji-bijian olahan yaitu roti putih, pasta putih, dan adonan pizza yang mengandung tepung putih. Lalu lemak trans yang bisa ditemukan di margarin dan makanan olahan lainnya, makanan dengan tambahan gula, seperti kue kering, soda, dan permen. Ada juga jenis daging deli seperti hot dog, dan daging olahan lainnya. Serta makanan ultra-olahan seperti makanan cepat saji
Keuntungan kesehatan
Diet mediterania mendapat banyak perhatian dari komunitas medis karena banyak penelitian membuktikan manfaatnya.
Ilustrasi diet.
- U-Report
Manfaat diet Mediterania untuk kesehatan di antaranya adalah menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, dan membangu menurunkan berat badan.
Mengikuti diet Mediterania melibatkan perubahan pola makan jangka panjang dan berkelanjutan. Secara umum, seseorang harus mengincar diet yang kaya akan makanan alami, termasuk banyak sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat.
Siapa pun yang menemukan bahwa dietnya tidak memuaskan harus berbicara dengan ahli diet. Mereka dapat merekomendasikan makanan tambahan atau alternatif untuk membantu meningkatkan rasa kenyang.
