5 Makanan dan Minuman Ini Dapat Menyebabkan Kelelahan Kronis

VIVA Lifestyle – Lelah merupakan hal yang lumrah bagi banyak dari kita, terutama jika menjalani gaya hidup yang sibuk dan tidak membiarkan diri kita mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. 

Tetapi bagi sekitar 2,5 juta orang Amerika, kondisi yang disebut sindrom kelelahan kronis (CFS) dapat menurunkan kualitas hidup mereka, karena mengalaminya terkait dengan kelelahan ekstrem yang berlangsung selama berbulan-bulan. Scroll untuk simak artikel selengkapnya.

Juga dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis (ME), orang dengan kondisi ini tidak hanya mengalami kelelahan yang parah dan sulit tidur, tetapi mereka juga mungkin mengalami nyeri sendi, sulit berkonsentrasi, dan kelenjar getah bening yang lunak.

Ada data terbatas yang menjelaskan apa yang harus atau tidak boleh dimakan oleh orang dengan kondisi ini untuk membantu mengendalikan gejala. 

Beberapa data menunjukkan bahwa probiotik, koenzim Q10 (CoQ10) dan suplemen NADH, kakao, dan asam lemak omega-3 dapat memainkan peran positif dalam manajemen gejala sindrom kelelahan kronis, walaupun studi yang dirancang lebih baik diperlukan untuk menentukan hubungan definitif. 

Selain itu, mengonsumsi biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan makanan asam lemak omega-3 seperti ikan telah dikaitkan dengan penurunan kelelahan pada populasi umum, yang juga dapat membantu orang dengan kondisi ini (setidaknya di departemen kelelahan).

Meskipun tidak ada diet "sindrom kelelahan kronis" yang keras dan cepat, mungkin ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan gejala kondisi ini, demikian dilansir dari Times of India. 

Jika menderita sindrom kelelahan kronis, berikut adalah lima makanan dan minuman yang mungkin terkait dengan efek diagnosis ini, dan membatasi atau menghindarinya dapat membantu Anda merasa sedikit lebih berenergi sambil mengalami lebih sedikit gejala.

Potongan daging tinggi lemak cenderung kaya akan lemak tidak sehat. Juga, data pengamatan yang diterbitkan oleh Journal of Human Nutrition and Dietetics (JHND) menunjukkan bahwa makan lemak tidak sehat terkait dengan gejala sindrom kelelahan kronis. 

Roti putih olahan cenderung rendah serat, atau bisa sepenuhnya bebas serat tergantung merek yang Anda pilih. Data pengamatan yang diterbitkan oleh JHND menunjukkan bahwa makan makanan rendah serat terkait dengan gejala sindrom kelelahan kronis. 

Memilih roti gandum dapat mengisi tubuh Anda dengan lebih banyak serat saat Anda menikmati roti lapis atau roti bakar alpukat favorit Anda di pagi hari.



Ilustrasi permen

Photo :

• Eat This

Permen bisa dikemas dengan gula — dan tidak banyak lagi. Mengkonsumsi makanan manis, terutama tanpa makro yang mengenyangkan seperti lemak atau protein sehat, dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang diikuti dengan potensi penurunan, yang dapat membuat Anda merasa lesu. 

Jika membutuhkan sesuatu yang manis, memilih suguhan cokelat hitam mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, karena polifenol yang ditemukan dalam kakao terkait dengan gejala sindrom kelelahan kronis yang lebih sedikit.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sirup jagung fruktosa tinggi dan mengalami peradangan saling terkait. Karena gejala sindrom kelelahan kronis mencerminkan peradangan tingkat rendah, membatasi asupan makanan pro-inflamasi, seperti soda manis, dapat membantu orang merasa sedikit lebih baik saat menangani kondisi ini.

Minuman beralkohol dapat menimbulkan efek dehidrasi pada tubuh. Dan seperti orang yang tidak memiliki sindrom kelelahan kronis, dehidrasi dapat menyebabkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan, seperti merasa sangat lelah.
 

Halaman Selanjutnya

1. Daging tinggi lemak