Tips Memilih Sepatu yang Tepat Agar Tidak Mudah Cedera
- Freepik/senivpetro
VIVA Lifestyle – Mengenakan sepatu dengan ukuran dan bentuk yang pas akan membuat penggunanya nyaman untuk berjalan dan berlari. Selain berfungsi menopang beban tubuh ketika berdiri, kaki juga menjadi anggota tubuh yang penting untuk bergerak sehari-hari.
Pada kondisi normal, manusia dapat berjalan hingga 10.000 langkah setiap hari atau 3 juta langkah per tahun. Angka ini sempat menurun pada kondisi pandemi, di mana rata-rata manusia berjalan tidak lebih dari 3.000 langkah per hari. Meski memiliki peranan yang teramat penting, sayangnya, seringkali kenyamanan dan kesehatan kaki dianggap remeh, bahkan terabaikan, sampai masalah yang timbul menjadi serius. Scroll untuk simak artikel selengkapnya.
Menjaga kenyamanan dan kesehatan kaki dapat dimulai dengan mengenali terlebih dahulu bentuk telapak kaki. Telapak kaki memiliki pengaruh yang besar terhadap anggota tubuh lainnya seperti lutut, panggul, dan tulang belakang. Identifikasi dini dapat membantu pemilik telapak kaki tidak normal untuk mendapatkan penanganan tepat sehingga dapat mencegah dampak buruk yang mungkin terjadi di kemudian hari.
Ilustrasi menginjak sepatu baru teman
- U-Report
Sepatu digunakan untuk melindungi kaki sekaligus mengoptimalkan aktivitas penggunanya. Saat ini, terdapat beragam jenis sepatu yang disesuaikan dengan tujuan para pengguna. Misalnya, sepatu olahraga dapat terbagi lagi berdasarkan jenis olahraganya seperti lari, basket, bulu tangkis, futsal, dan banyak lainnya.
Bahkan sepatu khusus untuk berlari pun memiliki berbagai variasi, seperti road-running shoes, trail-running shoes, dan cross-training shoes. Sangat penting untuk memperhatikan penggunaan sepatu yang tepat sesuai dengan aktivitas yang dilakukan. Selain itu, hal yang sering diremehkan oleh pengguna adalah masa kedaluwarsa sepatu.
Misalnya, seorang pelari akan berisiko mengalami cedera kaki apabila sepatu yang digunakan sudah tidak berfungsi sebagai alat proteksi yang benar karena outer sole-nya sudah menipis dimakan waktu. Sepatu lari yang sudah digunakan lebih dari 450 kilometer sebaiknya diganti untuk mencegah terjadinya sakit pada tumit atau telapak kaki.
Hal yang tidak kalah penting adalah memilih sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki. Sepatu yang baik adalah sepatu yang terasa nyaman sejak pertama kali digunakan. Untuk mendapatkan sepatu yang tepat, berikut ini adalah beberapa tips sebelum membeli sepatu dari dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K), dalam pernyataan resmi RS Pondok Indah kepada VIVA:
1. Kenali bentuk dan karakteristik kaki
2. Lakukan pengukuran panjang dan lebar kaki
Jangan hanya mengandalkan ukuran sepatu yang biasa digunakan karena setiap merek dan jenis sepatu bisa berbeda ukuran hingga 2 sentimeter. Paling tepat jika melihat ukuran panjang kaki (dalam sentimeter) pada bagian luar kotak sepatu dan menyesuaikannya dengan panjang kaki. Panjang kaki dapat diukur secara manual meteran biasa, alat ukur kaki yang ada di toko sepatu, atau secara komputerisasi dengan alat bernama foot scanner
3. Lakukanlah pengukuran kaki pada sore atau malam hari
Pada waktu tersebut, kaki berada di ukuran terbesar, terpanjang, dan terlebar
4. Cobalah sepatu dalam posisi berdiri
Kemudian periksa ruang jari depan dan ruang tumit di belakang. Sepatu yang sesuai seharusnya masih memiliki ruang sekitar 1 jari tangan
5.Selalu berjalan dan berdiri ketika mencoba sepatu
Pastikan ujung sepatu pada bagian tumit tidak terlepas, dan tidak ada jari kaki yang terjepit saat berjalan. Prinsipnya, sepatu yang menyesuaikan dengan bentuk kaki bukan kaki yang menyesuaikan dengan bentuk sepatu
Jika mengalami cedera akibat penggunaan sepatu yang kurang tepat dan keluhannya tidak membaik dalam beberapa waktu, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter spesialis bedah ortopedi konsultan foot and ankle. Penanganan segera dan tepat pada cedera kaki dapat mencegah terjadinya kondisi yang lebih parah.
