Ladies, Kurang Tidur Sebabkan Masalah Ikuti 5 Cara Ini Bikin Tidur Nyenyak
- U-Report
VIVA Lifestyle – Kuantitas dan kualitas tidur keduanya memiliki arti yang sama. Kualitas tidur ditentukan oleh pola perilaku tidur berkaitan dengan waktu tidur. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan fisik dan emosional seseorang dan gangguan tidur semakin diakui sebagai faktor yang berkontribusi terhadap banyak kondisi kesehatan baik pada pria maupun wanita.
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa gangguan tidur, terutama insomnia, telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, obesitas, diabetes mellitus, kekebalan rendah, kanker, depresi, dan gangguan kecemasan. Scroll untuk simak selengkapnya.
Studi terbaru juga menunjukkan bahwa gangguan tidur berhubungan dengan disfungsi ovulasi, ketidakteraturan menstruasi, gangguan kesuburan pada wanita. Menurut sebuah studi oleh Pal et al., wanita dengan penurunan cadangan ovarium ditemukan 30 kali lebih mungkin mengalami gangguan tidur.
1. Tidur dan kesuburan
Ada beberapa alasan mengapa tidur yang baik sangat penting untuk mengobati infertilitas. Tidur dan reproduksi saling terkait erat dan mengikuti ritme sirkadian. Melatonin, hormon kunci yang dilepaskan oleh otak sebagai respons terhadap kegelapan, menginduksi tidur dan bertanggung jawab untuk menjaga ritme sirkadian tubuh.
Dengan cara yang sama, otak mensintesis hormon reproduksi dalam pola berirama tidak sepanjang hari. Oleh karena itu, setiap gangguan dalam tidur atau ritme sirkadian dapat mengganggu produksi dan fungsi normal hormon-hormon ini. Bahkan beberapa malam tidak cukup tidur dapat mengganggu produksi hormon dan toleransi stres. Berikut ini adalah beberapa efek kurang tidur terhadap kesuburan:
2. Ketidakseimbangan hormon
Kurang tidur memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati dan produktivitas Anda; itu juga menyebabkan produksi hormon reproduksi tertentu yang tidak mencukupi yang meningkatkan kesuburan. Hormon memainkan peran penting dalam ovulasi, langkah pertama dalam pembuahan. Yang benar adalah bahwa tubuh kita bekerja secara aktif bahkan ketika kita sedang tidur.
Setiap malam, sistem endokrin kita, yang mengatur hormon kita, menghasilkan beberapa hormon kunci yang terlibat dalam pembuahan, termasuk estrogen, progesteron, luteinizing hormone (LH), dan follicle-stimulating hormone (FSH). Kurang tidur dapat mengganggu hormon-hormon ini, membuat upaya untuk hamil secara alami menjadi lebih sulit.
"Selain itu, ketidakseimbangan hormon juga dapat menyebabkan penurunan libido, perubahan suasana hati yang ekstrem dan kelelahan, memperburuk masalah Anda dengan mengganggu hubungan dan keintiman Anda dengan pasangan Anda,” kata Dr Anviti Saraf, Spesialis IVF, Nova Southend IVF and Fertility, Noida .
3. Mengurangi kualitas
Tidur nyenyak
- U-Report
Obsesi kita untuk begadang dan mengelilingi diri kita dengan gadget berdampak signifikan pada kesehatan mental dan fisik kita. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat Anda menekan melatonin yang menyebabkan tidur dan melindungi telur selama ovulasi dengan memiliki efek antioksidan. Produksi melatonin yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kualitas telur yang buruk menyebabkan gangguan kesuburan.
4.? Berapa banyak tidur yang disarankan
“Untuk memastikan terpenuhinya kebutuhan tidur yang cukup, dianjurkan tidur 6-7 jam, tetapi tidak lebih dari 9 jam. Terlalu banyak tidur juga dapat merusak kesuburan. Menurut sebuah studi National Sleep Foundation baru-baru ini, wanita yang menjalani IVF yang menerima tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam 25% lebih berhasil dalam hamil daripada mereka yang tidur sembilan jam setiap malam.
Mereka yang memiliki waktu tidur kurang dari tujuh jam memiliki kemungkinan 15% lebih kecil untuk hamil. Oleh karena itu, tidur tujuh hingga sembilan jam per malam bisa menjadi mata rantai yang hilang antara keberhasilan implantasi dan kehamilan yang aman dan sehat,” saran Dr Saraf.
5. ?Tips untuk meningkatkan jadwal tidur
Pertahankan jadwal tidur yang konsisten: Menetapkan jadwal tidur yang sehat membutuhkan konsistensi. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Hindari tidur siang di siang hari dan batasi hanya satu jam.
Olahraga: Latihan aerobik 30 menit setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tidur. Bersantailah dan kurangi kalori di siang hari untuk menikmati tidur nyenyak setiap malam.
Letakkan ponsel Anda: Cahaya biru dari elektronik dapat mengganggu produksi melatonin alami tubuh kita. Hindari dorongan untuk menggulir ponsel cerdas Anda, membaca atau menyelesaikan film dokumenter kejahatan nyata itu.
Coba matikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur dan latih teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Lingkungan kamar tidur: Memiliki ruangan yang tenang dan gelap membantu tertidur dengan lancar. Paparan cahaya terang harus dihindari dalam beberapa jam menjelang waktu tidur.
tidur dengan lampu menyala
- U-Report
Batasi kafein, alkohol, atau nikotin: Hindari mengonsumsi segala bentuk kafein di sore atau malam hari, seperti kopi, soda berkafein, atau teh, karena bahkan sejumlah kecil kafein dapat membuat sulit untuk tertidur. Nikotin juga memiliki efek stimulasi otak yang membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghentikan inisiasi tidur. Demikian juga alkohol dapat mengganggu tidur di tengah malam.
