5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi, Lakukan Rutin!

VIVA Lifestyle – Cara mencegah kolesterol dimulai dengan pola hidup sehat. Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal. Jika dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke. Kolesterol adalah lemak seperti lilin yang diproduksi oleh hati.

Tubuh membutuhkan kolesterol untuk memproduksi sel-sel sehat dan sejumlah hormon. Selain diproduksi oleh hati, kolesterol juga dapat diperoleh dari makanan. Meski dibutuhkan oleh tubuh, kolesterol yang berlebihan bisa mengendap di dinding pembuluh darah dan membentuk plak. Plak tersebut akan membuat pembuluh darah arteri menyempit sehingga menghambat aliran darah. Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis. Aterosklerosis merupakan kondisi berbahaya yang dapat menyebabkan komplikasi berikut:

• Stroke
• Batu empedu
• Tekanan darah tinggi
• Serangan jantung
• Penyakit jantung koroner
• Penyakit ginjal
• Penyakit arteri perifer

Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya. 

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Pilih Makanan Rendah Lemak



Makanan sumber asam lemak omega-3.

Photo :

• U-Report

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Maka dari itu, salah satu kunci utama menurunkan kolesterol adalah mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Ganti dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung dalam  salmon, mackerel, herring dan lain-lain.



oatmeal

Photo :

• U-Report

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut contohnya oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan pir.



Ilustrasi olahraga yoga

Photo :

• Pexels

Aktivitas fisik mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Bukan itu saja, olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Usahakan, setidaknya berolahraga selama 30 menit dalam lima  kali seminggu. Contoh olahraga ringan yang dapat kamu coba yaitu berjalan cepat, bersepeda atau berenang. 



Ilustrasi Berhenti merokok

Photo :

• Eat This

Merokok termasuk faktor risiko penyakit kolesterol. Ketika kamu berhenti merokok, otomatis lemak baik (HDL) yang ada pada tubuhmu mengalami peningkatan. 

Melansir dari Mayo Clinic, berikut manfaat yang bisa kamu dapat saat berhenti merokok:



Ilustrasi mabuk alkohol.

Photo :

• U-Report

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Apabila kamu salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah sedang saja. Idealnya, satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Halaman Selanjutnya

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Maka dari itu, salah satu kunci utama menurunkan kolesterol adalah mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Ganti dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung dalam  salmon, mackerel, herring dan lain-lain.