8 Cara Meredakan Nyeri Otot di Rumah yang Efektif dan Ampuh
- U-Report
VIVA Lifestyle – Nyeri otot atau disebut juga myalgia memang sangat umum terjadi. Hampir setiap orang pasti pernah mengalami rasa ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik. Jenis nyeri otot ini bisa dirasakan hampir di mana saja karena terdapat jaringan otot di hampir seluruh bagian tubuh manusia.Â
Sehingga saat seseorang merasakan nyeri otot, tentu mereka akan mencari tahu bagaimana cara meredakan nyeri otot tersebut. Maka dari itu, pada kali ini akan dijelaskan apa penyebabnya, bagaimana cara meredakan nyeri otot dan tips untuk mencegah terjadinya nyeri otot.Â
Penyebab nyeri otot
Ilustrasi nyeri otot.
- U-Report
Sebagian besar kasus myalgia ini disebabkan oleh terlalu stres, ketegangan atau aktivitas fisik. Namun, beberapa penyebab umumnya antara lain seperti berikut:
- ketegangan otot di satu titik atau lebih pada area tubuh
- menggunakan otot secara berlebihan selama aktivitas fisik
- melukai otot saat melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik
- melewatkan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga
Cara meredakan nyeri otot
Nyeri otot kerap merespons dengan baik terhadap perawatan yang dilakukan sendiri di rumah. Melansir dari Healthline, ada beberapa tindakan yang dapat kamu coba sebagai cara meredakan nyeri otot akibat cedera dan penggunaan otot secara berlebihan, antara lain meliputi:
1. Mengistirahatkan area tubuh yang mengalami sakit dan nyeri
2. Menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas
3. Mengoleskan es ke area yang nyeri untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan
Kamu harus menggunakan es selama 1 hingga 3 hari setelah ketegangan atau keseleo, dan gunakan yang panas untuk setiap rasa sakit yang tersisa setelah 3 hari.
Langkah-langkah lain sebagai cara meredakan nyeri otot meliputi:
1. Meregangkan otot dengan lembut
2. Menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai nyeri otot hilang
3. menghindari sesi angkat berat sampai nyeri otot teratasi
4. Memberi diri waktu untuk beristirahat
5. Melakukan aktivitas dan latihan yang menghilangkan stres seperti yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan
Tips mencegah nyeri otot
Jika nyeri ototmu disebabkan oleh ketegangan atau aktivitas fisik, lakukan langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko terkena nyeri otot di masa mendatang:
- Regangkan otot sebelum melakukan aktivitas fisik dan setelah berolahraga
- Gabungkan pemanasan dan pendinginan ke dalam semua sesi olahraga, masing-masing sekitar 5 menit
- Tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari ketika kamu sedang aktif
- Terlibat dalam olahraga teratur untuk membantu meningkatkan tonus otot yang optimal
- Bangun dan lakukan peregangan secara teratur jika kamu bekerja di meja atau di lingkungan yang membuat kamu berisiko mengalami ketegangan atau ketegangan otot
