6 Tips Sehat Saat Work From Office, dan Perlengkapan yang Dibawa
- Pixabay
VIVA Lifestyle – Tips sehat saat work from office (wfo) dapat dilakukan dengan mudah. Pastikan Anda selalu memakai masker karena bagaimanapun virus COVID-19 masih mengintai di sekeliling Anda dan kerabat kerja. Sampai saat ini, sebagian pekerja masih ada yang bekerja dari rumah, tetapi ada pula yang harus berangkat ke kantor disaat pandemi belum mereda.
Kalau kamu termasuk pekerja yang harus bekerja di kantor maupun di luar rumah, tentu keadaannya tidak akan sama lagi seperti sebelum pandemi merebak. Bagi yang harus bekerja di kantor tentunya harus lebih waspada dan mematuhi protokol kesehatan agar tidak tertular oleh virus.Â
BPOM mengajak seluruh masyarakat yang harus melakukan WFH untuk melakukan langkah pencegahan penyebaran virus corona di tempat kerja. Tentunya semua dilakukan dengan mematuhi protokol kesehatan yang telah ditetapkan. Berikut sejumlah tips jaga kesehatan saat work from office (wfo):
Berbagai Tips Tetap Sehat Saat WFO
Untuk meningkatkan semangat dan menjaga kesehatan selama WFO, berikut ini adalah tips yang bisa Anda terapkan:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan bergizi seimbang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan menjaga mood tetap stabil. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga mampu memberikan energi bagi tubuh, sehingga produktivitas pun bisa optimal.
Beberapa contoh makanan bergizi yang bisa Anda konsumsi meliputi roti gandum, daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Patuhi protokol kesehatan
Selama beraktivitas di luar maupun di dalam ruangan kerja, Anda dianjurkan untuk selalu mematuhi protokol kesehatan agar terhindar dari beragam penyakit menular, seperti influenza, tuberkulosis, dan COVID-19.
Selain itu, jangan lupa vaksinasi COVID-19 untuk menurunkan risiko terinfeksi virus Corona dan perburukan gejala COVID-19.
3. Lakukan Teknik Pomodoro
Bekerja dengan Teknik Pomodoro dikatakan efektif untuk meningkatkan fokus dan produktivitas kerja. Teknik ini dapat dilakukan dengan bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit. Setelah empat sesi bekerja, ambilah waktu 15–30 menit untuk beristirahat.
Saat istirahat, Anda bisa melakukan meditasi agar lebih rileks dan terhindar dari stres atau melakukan peregangan agar tubuh tidak kaku karena duduk terlalu lama.
4. Cukupi waktu tidur
tidur dibulan ramadhan
- U-Report
Bekerja dari kantor cenderung lebih melelahkan dibandingkan bekerja di rumah, misalnya karena harus menempuh perjalanan ke tempat kerja yang cukup jauh dari rumah. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk beristirahat dan tidur yang cukup agar tidak kelelahan dan tidak mudah sakit.
Lamanya waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap hari. Tidur yang cukup juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan mood ketika bekerja, sehingga produktivitas kerja menjadi lebih baik
5. Pastikan asupan air putih yang cukup
Penting untuk semua orang yang berpuasa untuk konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan buka puasa. Asupan air putih yang cukup memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan ini juga salah satu kunci badan tetap sehat selama berpuasa.
6. Menggunakan Masker
Memakai masker
- The Indian Express
Jika kamu berada dalam kondisi kesehatan yang baik, kamu bisa memakai masker kain saja. Pemakaian maksimal masker kain adalah selama 4 jam. Jadi, jika kamu membutuhkan waktu lebih dari 4 jam untuk berada di luar rumah, jangan lupa untuk membawa cadangan masker kain. Untuk mencucinya, disarankan pada suhu 60–65 derajat Celsius. Jika kamu memakai masker bedah, jangan lupa mengguntingnya sebelum membuangnya, ya.
Perlengkapan yang Harus Dibawa Saat WFO
Guna menjaga kesehatan dan mencegah penularan virus atau bakteri saat WFO, ada beberapa perlengkapan yang sebaiknya selalu Anda bawa setiap saat, yaitu:
- Hand sanitizer dan tisu basah, untuk menjaga kebersihan diri dan kebersihan benda-benda di sekitar meja kerja
- Alat makan pribadi, untuk mencegah risiko terpapar virus akibat penggunaan alat makan bersama
- Bekal makan dari rumah, agar makanan yang dikonsumsi lebih higienis
- Masker cadangan, untuk berjaga-jaga bila masker yang dipakai rusak atau basah
- Perlengkapan ibadah pribadi, agar tidak mengenakan alat ibadah secara bersamaan
- Helm pribadi, bila Anda menggunakan ojek motor saat pergi maupun pulang dari kantor
Bila Anda merasa tidak enak badan, batuk, pilek, bersin-bersin, dan demam, lebih baik segera kabari atasan atau manager Anda untuk meminta izin cuti atau kerja dari rumah. Hal ini untuk menghindari penularan penyakit ke orang lain.
