8 Buah Pelancar ASI, Murah Didapat dan Menyehatkan Si Kecil
- Times of India
VIVA Lifestyle – Ada beragam macam buah pelancar ASI (air susu ibu). Makan buah bagi ibu menyusui tak hanya sehat namun membuat hati gembira. Rasa manis, asam dan segar pada buah dapat meningkatkan gejolak emosi dari yang turun menjadi bahagia. Apalagi makan buah bisa disempatkan kapan saja dan di mana saja. Jika Mom sudah melakukan berbagai cara untuk memperlancar ASI namun suplai ASI masih tetap kurang atau tidak lancar, ada beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk melancarkannya, yakni dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI.
Makan makanan protein tanpa lemak, beragam sayuran, dan biji-bijian serta buah-buahan sangat penting untuk ibu menyusui karena dapat membantu menjaga suplai ASI. Selama menyusui, disarankan untuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang, termasuk mengonsumsi 2 sajian buah atau lebih setiap harinya. Ini karena, buah-buahan bisa menjadi sumber energi, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk ibu menyusui, karena bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, mengonsumsi beberapa jenis buah juga bisa melancarkan dan meningkatkan kualitas ASI lho, Mom. Mengutip Romper dan Kidspot, berikut beberapa buah pelancar ASI:
Ilustrasi ibu menyusui.
- U-Report
1. Blueberry
Blueberry.
- U-Report
Blueberry bisa menjadi salah satu buah pilihan Busui, karena rasanya enak dan kaya akan beragam nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menjaga stamina.
Buah berwarna kebiruan ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya depresi pascamelahirkan, lho. Jika Busui sehat dan produksi ASI lancar, Si Kecil juga tentunya akan lebih sehat.
2. Jeruk
jeruk
- Times of India
Busui mungkin khawatir untuk makan jeruk atau jenis buah sitrus lainnya karena memiliki rasa yang asam dan katanya dapat membahayakan bayi. Namun, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya. Konsumsi jeruk justru bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Busui. Tak hanya itu, buah berwarna oranye ini pun dapat memberi energi tambahan untuk ibu menyusui. Namun, selama menyusui, makanan yang dikonsumsi oleh Busui kan secara tidak langsung akan dikonsumsi juga oleh Si Kecil juga, jadi apabila Si Kecil menjadi kembung setelah Busui banyak makan jeruk, batasi konsumsinya, ya.
3. Kurma
Ilustrasi buah kurma (Foto/Pixabay)
- U-Report
Penelitian menyebutkan bahwa kurma dapat meningkatkan produksi ASI. Hal ini karena kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI. Tak hanya itu, kurma juga memiliki rasa yang manis serta mengandung beragam nutrisi, seperti zat besi dan vitamin B6, yang baik untuk ibu menyusui.
Selain buah-buahan di atas, pisang dan apel juga baik dan aman untuk dikonsumsi ibu menyusui. Meski begitu, Busui tetap harus memerhatikan keseimbangan nutrisi lainnya. Bila ragu atau memiliki masalah kesehatan tertentu, Busui bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui buah dan makanan apa saja yang sebaiknya Busui konsumsi.
4. Stroberi
Minuman Strawberry Kiwi Lemon
- Prevention
Tak hanya lezat, stroberi juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan si kecil untuk mendukung perkembangannya, Bunda. Buah ini pun kaya zat besi dan vitamin seperti kalsium, kalium, vitamin C dan magnesium. Nilai plusnya, stroberi juga memiliki kandungan air yang tinggi. Sehingga membantu Bunda tetap terhidrasi saat menyusui.
5. Melon
melon
- U-Report
Rasa manis dan kandungan air yang tinggi pada buah yang bagus untuk ibu menyusui ini dapat membantu Anda tetap berenergi selama menyusui. Oleh karena itu, produksi ASI juga lebih lancar. Buah yang baik untuk ibu menyusui ini sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar atau dicampur sebagai salad buah. Namun, jangan tambahkan pemanis tambahan.
6. Mangga
Buah mangga.
- U-Report
Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K, Bunda. Kandungan serat dan kalium di dalamnya dapat membantu ibu menyusui mengisi kembali nutrisinya.
7. Pepaya
Pepaya
- Times of India
Pepaya hijau atau yang belum matang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena kandungannya yang dapat memicu kontraksi. Namun, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pepaya hijau bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui, sehingga dapat meningkatkan produksi ASI.
Meski begitu, efek konsumsi pepaya hijau dalam meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Oleh sebab itu, Busui lebih disarankan menyantap pepaya matang yang memang telah terbukti mengandung vitamin A dan zat besi.
8. Buah Naga
Buah naga.
- U-Report
Buah naga untuk ibu menyusui memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Kandungan ini berguna sebagai pemulihan pasca melahirkan. Kalsium pun juga ditemukan pada buah naga. Oleh karena itu, buah naga untuk ibu menyusui mampu mendorong perkembangan tulang bayi. Kandungan vitamin C pada buah yang bagus untuk ibu menyusui ini bekerja sebagai antioksidan. Vitamin C ini berguna untuk menjaga imun ibu dan bayi.
