5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Kurangi Nyeri di Tulang Punggung
- Tangkapan Layar: YouTube
VIVA Lifestyle – Melakukan gerakan yoga dengan rutin dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi nyeri dan kekakuan pada bagian punggung. Yoga merupakan sebuah olahraga yang dikenal banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Gerakan yoga juga bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, mencegah penyakit kronis, mengurangi risiko obesitas, sampai menurunkan stress.
Yoga juga sering direkomendasikan untuk mengobati sakit punggung. Gerakan atau pose yoga yang tepat akan membantu punggung menjadi lebih rileks. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk memperoleh hasil yang optimal. Nah, bagi kamu yang penasaran dengan gerakan yoga untuk mengatasi nyeri punggung adalah sebagai berikut seperti dirangkum VIVA dari YouTube VDVC Health.
Yuk scroll ke bawah !
1. Cat Cow Pose
Cat Cow Pose
- Tangkapan Layar: YouTube
Gerakan yoga satu ini akan memperbaiki masalah postur dan juga meregangkan bagian perut kamu. Ini juga akan memperkuat dan meregangkan punggung, dada, serta leher. Jadi, gerakan satu ini akan meringankan dan menghambat masalah nyeri punggung. Untuk cara melakukannya simak berikut ini.
- Lakukan gerakan table pose kemudian turun merangkak. Pastikan pergelangan tangan kamu sejajar dengan bahu dan siku, sementara sendi pinggul dan lutut sejajar.
- Lalu, letakkan telapak tangan di atas matamu dengan jari terbuka.
- Jangan lupa untuk mengambil napas dalam, dorong dada bersama tulang pinggul ke atas, dan menenggelamkan otot perut ke arah bawah. Mata dan leher kamu harus ke depan.
- Pertahankan posisi tersebut selama 15 detik dan buang napas kemudian kembali ke posisi awal.
2. Trikonasana
Trikonasana
- Tangkapan Layar: YouTube
Gerakan yoga satu ini juga yang paling mudah dilakukan untuk menghilangkan nyeri punggung. Pose ini bermanfaat untuk meregangkan dan memperpanjang otot punggung dan tulang belakang. Selain itu, ini juga bisa memperkuat punggung, paha, dan pinggul. Gerakan ini jga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.
- Langkah pertama adalah berdiri tegak dengan leher dan tulang belakang tegak, kaki terbentang selebar bahu. Kemudian tarik dagu ke dalam dan sandarkan tangan ke samping.
- Jangan lupa untuk menghirup napas dalam-dalam, angkat tangan dan pergelangan kaki ke atas.
- Berdiri di atas jari kaki dan menjaga napas, seimbangkan diri kamu selama sekitar 15 detik.
- Buang napas dan rileks untuk kembali ke posisi awal.
3. Cobra Pose
Cobra Pose
- Tangkapan Layar: YouTube
Gerakan yoga yang satu ini akan membantu dalam memperbaiki masalah tulang belakang dan memijat otot tulang belakang. Selain itu, pose ini juga akan memperbaiki postur tubuh dan efektif dalam menghilangkan rasa sakit. Sedangkan untuk cara melakukannya simak ulasan berikut ini.
- Baringlah di lantai dengan posisi telentang dengan tumit bersentuhan, tungkai mengarah ke luar.
- Kemudian letakkan kedua tangan di kedua sisi dada kamu, telapak tangan menyentuh lantai, sejajar dengan dadak.
- Sekarang, dengan mengambil satu ihalasai dalam, gerakkan bahu dan kepala ke belakang, tanpak menekan telapak tangan, hanya sampai ke bagian pusar.
- Tahan pose tersebut selama 10 detik dan hembuskan napas dalam-dalam.
4. Salabhasana Pose
Salabhasana Pose
- Tangkapan Layar: YouTube
Pose ini akan membantu kamu dalam memperkuat otot di area tulang belakang. Gerakan yoga yang satu ini juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Ini akan membantu untuk memperkuat dada dan lengan, serta memberikan penyembuhan secara intens dari sakit tulang punggung.
- Langkah pertama adalah berbaring, kemudian lengan diletakkan di samping tubuh kamu.
- Dengan pernapasan yang dalam, angkat kaki kamu ke atas dan lurus setinggi mungkin, lutut kamu juga harus lurus.
- Regangkan tangan ke belakang ketika kamu mengangkat tubuh tepat ke dada.
- Bernapas dengan normal, dan pertahankan posisi itu selama 8 detik.
- Buanglah napas, rileks, dan kembali ke posisi awal.
5. Setu Bandhasana Pose
Setu Bandhasana Pose
- Tangkapan Layar: YouTube
Secara umum, ini juga menjadi salah satu pose yoga yang sangat efektif dalam meredakan sakit punggung. Ini akan membantu kamu dalam meregangkan dan memperkuat punggung kamu. Ini juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dan stres. Berikut langkah-langkahnya.
- Baringlah di atas matras dengan posisi telentang, tangan bertumpu di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke arah matras.
- Tekuk lutut sehingga mereka tegak lurus pada matras tersebut, telapak kaki bersandar dengan kuat pada bagian matras.
- Ambil satu napas yang dalam, dorong dada bersama panggul ke bagian atas.
- Tahan posisi ini dan sekarang seimbangkan diri kamu sampai 10 hitungan.
- Buanglah napas dan rileks untuk kembali ke posisi awal.
