9 Gerakan Yoga Mudah untuk Pemula, Bikin Tubuh Bugar dan Sehat

VIVA Lifestyle – Yoga menjadi salah olahraga pilihan yang dapat membuat tubuh agar lebih segar dan bugar. Bagi para pemula yang ingin mencobanya tidak perlu khawatir karena terdapat gerakan yoga mudah yang bisa dilakukan. 

Mungkin banyak dari kalian yang baru saja ingin memulai untuk melakukan yoga dan belum mengetahui bagaimana gerakannya dan apakah sulit atau tidak. Maka dari itu, pada kali ini akan diberikan tutorial gerakan yoga yang mudah untuk pemula bahkan dapat dicoba bagi yang belum pernah mencobanya sama sekali. 

Gerakan ini terdapat di dalam program video lifestyleOne yang dibawakan oleh Fitri Tafsiah, pengajar yoga yang ditayangkan di YouTube VDVC Health. 

1. Sukhasana Pose



Sukhasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC

Gerakan pertama disebut sukhasana pose atau easy pose yang tentu sangat mudah untuk dilakukan. Sukhasana pose ini adalah gerakan duduk dengan rileks sambil melakukan tarik napas (inhale) dan buang napas (exhale) atau breathing out secara perlahan tanpa terburu-buru. Saat duduk rileks, turunkan bahu dan lutut serta tegakkan tulang punggung. Selain itu juga menghempiskan perut dan dada. 

2. Janu Sirsasana Pose



Janu Sirsasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC

Gerakan yoga mudah selanjutnya ada janu sirsasana atau disebut juga head to knee (cium lutut). Cara melakukannya dengan menekuk satu kaki dan telapak kaki yang satunya lagi menempel pada pangkal paha bagian dalam. Telapak kaki harus flat dengan jari-jari masuk ke dalam.

Kemudian angkat tangan dan panjangkan tulang punggung, baru buang napas dan mulai mencium lutut dengan kaki yang masih lurus sejajar. Lakukan sebanyak lima kali pernapasan, julurkan tangan ke depan kemudian angkat tubuh kembali. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki satunya lagi. Boleh dilakukan sebanyak tiga kali di masing-masing kaki kanan dan kaki kiri. 



Matsyendrasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC

Berikutnya gerakan matsyendrasana yang menjadi gerakan yoga mudah untuk dilakukan oleh pemula. Gerakan ini dilakukan dengan duduk sambil menyilangkan kaki kiri ke dengan kaki kanan. Lalu, lutut bagian kanan ditekuk ke dalam.

Kemudian, letakkan siku tangan kanan di atas lutut dan tangan kiri diletakkan di atas matras. Dilakukan sejajar dengan tulang punggung, kepala menoleh ke balakang dan lakukan tarik napas, buang napas perlahan. Lakukan gerakan yang sama pada kaki dan tangan yang lainnya. Setelah selesai luruskan kaki kembali. 



Adho Mukha Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC

Ada juga gerakan yoga mudah yang lainnya disebut dengan adho mukha pose. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat pinggul dengan tangan dan kaki menempel pada matras dan lurus. Kuatkan bahu dan tangan serta kaki pada matras. Kemudian, lakukan metode pernapasan tarik napas dan buang napas.



Phalakasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC Health

Gerakan ini dilakukan dengan mendorong tubuh ke depan secara perlahan setelah melakukan gerakan adho mukha. Dorong hingga torsonya sampai dan bagian bahu harus sejajar dengan telapak tangan, tahan sampai posisi selama 10 hitungan. 



Bhujangasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC Health

Selanjutnya bhujangasana, gerakan ini dimulai dengan posisi tengkurap, kemudian angkat perlahan tubuh dan kaki masih menempel matras. Dorong bahu ke belakang dengan tegap dan siku tangan boleh sedikit ditekuk. Lakukan sebanyak lima kali pernapasan dengan tarik napas dan buang napas.



Virabhadrasana 1 Pose

Photo :

• YouTube VDVC Health

Gerakan ini disebut juga dengan warrior pose yang dilakukan dengan cara angkat kaki kanan ke atas. Kemudian dorong ke depan sampai sejajar di antara kedua tangan, lututnya ditekuk, angkat tangan ke atas dengan lurus.



Dhanurasana Pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC Health

Dimulai dengan posisi tengkurap dan tarik kedua tumit kaki ke arah bokong sampai menempel. Buat bahu serileks mungkin, putar bahu ke arah belakang. Lakukan tarik dan buang napas, angkat paha dan dada dengan 10 hitungan bari diturunkan.



Child pose dalam yoga

Photo :

• YouTube VDVC Health

Gerakan yoga mudah terakhir ada child pose dengan melakukan lipat kedua kaki ke depan dengan tangan menempel pada matras di depan. Kepala ditundukkan ke arah bawah dan lakukan pernapasan dengan tarik serta buang napas. 

Halaman Selanjutnya

Gerakan yoga mudah selanjutnya ada janu sirsasana atau disebut juga head to knee (cium lutut). Cara melakukannya dengan menekuk satu kaki dan telapak kaki yang satunya lagi menempel pada pangkal paha bagian dalam. Telapak kaki harus flat dengan jari-jari masuk ke dalam.