4 Gerakan Mengecilkan Paha, Bisa Cepat dan Sempurna
- Freepik/master1305
VIVA Lifestyle – Paha merupakan bagian tubuh yang sering jadi tempat berkumpulnya lemak. Memiliki paha besar dapat mengganggu gangguan, terutama bagi wanita. Akibatnya, memakai celana atau rok pun kadang terasa sangat ketat.
Namun, tidak semua berhasil mengecilkan paha. Paha yang terlihat besar sebagian menjadikan wanita tidak percaya diri. Faktanya, diet bukan menjadi cara mengecilkan paha yang ampuh. Jangan khawatir, untuk menghilangkan tumpukan lemak ini ada sejumlah olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu coba.
Nah, kali ini Viva mengulas bagaimana cara mengecilkan paha, sebelum itu kamu juga harus mengetahui penyebab paha menjadi besar juga ya.
Penyebab Paha Menjadi Besar
Paha kendur.
- U-Report
Ukuran paha yang terlihat lebih besar ternyata bisa disebabkan oleh berbagai hal, di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Kegemukan
Obesitas atau kegemukan memang menjadi penyebab utama tubuh menjadi tidak ideal. Salah satu cirinya adalah paha yang terlihat lebih besar. Ini terjadi karena adanya kelebihan lemak tubuh yang pada akhirnya tersimpan di beberapa bagian tubuh, seperti perut, pinggang, dan paha.
2. Terlalu Sering Mengangkat Beban Berat
Berat badan
- Times of India
Saat mengangkat beban yang berat, kaki menjadi tumpuan yang paling utama agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Tentu saja, paha dan berperan penting untuk menopang tubuh kamu, terutama saat berjalan kaki dengan membawa beban berat tersebut.
Lama-lama, akan terbentuk otot baru dengan tekstur yang lebih keras yang membuat paha terlihat lebih besar.
3. Sering Menggunakan Sepatu Hak Tinggi
Berlari di treadmill pakai sepatu hak tinggi.
- U-Report
Sepatu hak tinggi memang mampu membuat penampilan kamu terlihat sempurna. Namun, kamu tetap perlu waspada, karena kebiasaan ini justru akan membuat paha dan betis lebih besar. Tubuh akan bertumpu sepenuhnya pada tumit saat kamu memakai sepatu hak tinggi, dan ini akan membuat otot betis dan paha kamu membesar.
Berbagai Jenis dan Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha
1. Melakukan Gerakan Tekuk Lutut
Jazzercise Strike, perpaduan kardio dan otot
- dok.ist
Cara mengecilkan paha adalah dengan rutin melakukan gerakan menekuk lutut. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan bantuan keluarga atau di kantor bersama teman kerja saat sedang istirahat. Caranya, tautkan kedua tangan kamu dan temanmu.
Luruskan salah satu kaki, sementara tekuk kaki lainnya. Pastikan telapak kaki kamu dan temanmu saling bertemu ya. Tarik dan luruskan masing-masing kaki secara bergantian.
2. Side Lunge to Crossor Tap
Cara mengecilkan paha ini akan melatih otot paha depan, paha belakang, dan glutes (otot pantat dan pinggul) untuk bekerja keras sehingga membakar lemak pada bagian ini.
Langkah-langkah melakukan gerakan side lunge to crossover tap adalah sebagai berikut.
- Posisikan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan ada di samping tubuh.
- Lalu, kaki kiri menyilang ke depan kaki kanan sejauh yang kamu bisa, sedangkan kaki kanan tetap pada posisinya. Angkat kedua tangan untuk menyeimbangkan tubuh.
- Setelah itu, kembalikan posisi kaki kiri kamu tapi dengan jarak antara kaki lebih kali lebar, sekitar 1,5 kali bahu dan tekuk sedikit. Turunkan kedua tangan ke lantai untuk menjaga keseimbangan posisi.
- Jaga agar posisi punggung tetap rata, pandangan lurus ke depan, tahan posisi ini selama 5 detik. dan gerakan sebanyak 15 kali pada masing-masing kaki kamu.
3. Lakukan Gerakan Fire Hydrant
Fire hydrant adalah salah satu gerakan yang disinyalir mampu membantu mengecilkan ukuran paha kamu. Aktivitas ini juga akan dilakukan dengan banyak biaya, karena kamu bisa melakukannya di dalam rumah.
Caranya, ambillah posisi dan pastikan lutut dan tangan terbuka hingga selebar bahu dan pinggul kamu. angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar punggung. hitung selama Delapan detik, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya.
4. Jogging
Menjaga kesehatan dengan joging (foto ilustrasi).
Jogging atau berlari santai menjadi salah satu pilihan olahraga yang murah dan siapa saja bisa melakukannya. Kamu cukup menggunakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga, lalu berlari santai di sekitar kompleks tempat tinggal.
membakar lemak tubuh akibat peningkatan detak jantung dan laju pernapasan, aktivitas joging rutin dapat membantu Kamu mengecilkan bentuk paha. Pasalnya, olahraga kardio ini mengandalkan kekuatan otot kaki Kamu.
Nah, itu cara mengecilkan paha yang dapat Viva erikan ke kamu, semoga bermanfaat dan berhasil mengejar impian ya!
