Gerakan Sederhana untuk Kurangi Pegal Akibat Duduk Terlalu Lama
VIVA Lifestyle – Duduk dalam waktu yang lama mungkin sudah menjadi kebiasaan beberapa orang di kesehariannya. Terutama bagi mereka yang bekerja selama 8 jam bahkan lebih di depan laptop, tentu kegiatan ini tidak dapat dihindari. Belum lagi mereka juga harus duduk di kendaraan untuk menuju ke kantor.
Kebiasaan duduk terlalu lama saat bekerja, tentu memberikan efek samping pada tubuh seperti pegal-pegal hingga mempengaruhi kesehatan yang lebih berat, hal ini dikarenakan menurut laporan dari lembaga medis, bahwa perilaku malas gerak atau “mager” seperti ketika terlalu lama duduk dapat menyebabkan risiko penyakit kardiovaskuler, kanker, hingga diabetes tipe 2.
Peregangan
- U-Report
Adanya risiko yang cukup serius dari dampak terlalu lama duduk ini dikarenakan dapat mengurangi adanya aktivitas otot, khususnya otot besar pada kaki dan punggung, sehingga memberikan dampak terhadap menurunnya kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengenyahkan lemak-lemak berbahaya dalam darah.
Untuk lebih lengkapnya mengetahui resiko duduk terlalu lama. Dapat melalui artikel ini.
Agar resiko tersebut tidak terjadi. Oleh karena itu kita perlu bergerak dan melakukan peregangan, terutama jika tubuh sudah memberikan sinyal seperti pegal-pegal dan nyeri.
Ilustrasi melakukan peregangan badan setelah duduk lama
Menukil informasi yang disampaikan pada laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Adapun hal yang harus dilakukan adalah dengan beberapa aktivitas fisik sederhana, seperti berikut:
1. Merenggangkan badan.
2. Melakukan squat ringan dengan berpegangan pada kursi kerja.
3. Mengangkat dan menurunkan kaki dengan posisi duduk.
4. Menggerakkan kepala dan badan ke kiri dan ke kanan.
5. Berdiri.
Untuk posisi berdiri kamu mungkin memerlukan standing desk atau meja yang memungkinkan kamu mengerjakan pekerjaan rutin, seperti mengetik, dengan berdiri. Berdiri dapat membuat otot perut mengencang dibandingkan pada posisi duduk.
Kegiatan fisik diatas dapat dilakukan selama 8 hingga 10 detik dan dapat diulang sebanyak 2 hingga 3 kali, sehingga dengan demikian, tubuh akan semakin rileks dan kembali bugar setelah beberapa waktu duduk di hadapan layar laptop.
