7 Tips Begadang Agar Tidak Nagantuk dan Tubuh Tetap Terjaga
- U-Report
VIVA Lifestyle – Zaman sekarang begadang menjadi hal yang lumrah dilakukan oleh banyak orang. Mungkin ada banyak alasan bagi seseorang untuk begadang. Misalnya mungkin merayakan acara khusus atau menghadiri pesta, pergi ke konser atau karena harus bekerja, belajar dan lain sebagainya.
Jika demikian, kamu mungkin memikirkan cara untuk membuat diri tetap terjaga sepanjang malam tersebut. Pada kali ini kita akan membahas sejumlah tips begadang dan bagaimana agar tidak terlalu berisiko bagi tubuh dan kesehatan. Mengutip dari Very Well Health, berikut ini tips begadang yang bisa kamu coba.
1. Cukup tidur sebelum begadang
Ilustrasi tidur
- The Sun
Akan jauh lebih mudah begadang jika kamu tidak memiliki utang tidur. Pastikan kamu cukup tidur sebelum begadang. Jika memang ada rencana bangun lebih cepat karena kegiatan khusus, cobalah untuk meningkatkan total jam tidur di minggu sebelumnya. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur untuk benar-benar beristirahat dan orang yang lebih muda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur.
2. Tidur siang
Ilustrasi wanita tidur.
- U-Report
Tips begadang selanjutnya yang bisa dicoba adalah tidur siang. Tidur apa pun yang dapat diambil dalam waktu singkat di siang hari akan mengurangi dorongan tidur sehingga saat begadang tidur siang tersebut dapat berkontribusi agar kamu tetap terjaga.
3. Minum kopi
Ilustrasi secangkir kopi.
- U-Report
Kafein dapat membuat kamu terjaga saat larut malam, tetapi mungkin perlu diminum dengan hati-hati. Hal itu dikarenakan kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam kopi, teh, soda pop, minuman energi, cokelat dan produk lainnya. Kafein dapat memblokir reseptor adenosin di otak kita dan menumpulkan sinyal kantuk.
4. Ngemil saat begadang
Ilustrasi makan
- U-Report
Tips begadang selanjutnya adalah ngemil atau makan agar tubuh tetap terjaga. Ada beberapa bukti bahwa makan larut malam dapat membantu orang untuk begadang. Namun penelitian menunjukkan bahwa pelepasan insulin berikutnya pada waktu tidur sebenarnya dapat membuat kamu terjaga lebih lama.
Akan tetapi, makanan berat harus tetap dihindari. Sebagai gantinya, cobalah makan sayuran segar seperti wortel, batang seledri atau brokoli. Ini adalah pilihan yang lebih sehat daripada camilan asin atau manis. Tubuh orang mungkin mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi saat mereka kurang tidur, tetapi cobalah untuk menghindari makan berlebihan, apalagi yang tidak sehat karena akan berdampak pada kenaikan berat badan.
5. Hindari alkohol
Ilustrasi mabuk alkohol.
- U-Report
Alkohol adalah zat lain yang memengaruhi kemampuan untuk tetap terjaga. Setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang unik. Tetapi mungkin diperlukan waktu sekitar satu jam untuk memetabolisme satu minuman beralkohol. Lebih banyak alkohol dapat membuat kamu merasa pusing dan bahkan mungkin mabuk, tetapi kemungkinan besar menjadi terlalu mengantuk. Bahkan bisa membuat kamu pingsan.
6. Suasana begadang harus terang
Ilustrasi begadang.
- U-Report
Cahaya dapat memiliki efek yang kuat pada kemampuan tidur kita. Otak memiliki sistem rumit yang mengatur waktu tidur dan bangun dengan pola alami terang dan gelap. Ini bisa digunakan bagi yang ingin begadang. Siapa pun yang ingin begadang di malam hari bisa menggunakan cahaya untuk membantu. Cahaya layar HP diketahui terbukti menyebabkan sulit tidur di malam hari.
Cobalah untuk keluar sebelum matahari terbenam untuk mendapatkan pandangan terakhir dari cahaya alami. Jika pekerjaan kamu berlanjut hingga malam, lakukan di tempat yang cukup terang. Cahaya buatan dapat membuat kamu terjaga lebih lama.
7. Aktif dan hindari berbaring
Ilustrasi bekerja terlalu letih.
- U-Report
Tips begadang yang terakhir adalah kamu harus tetap aktif dan menghindari duduk saat begadang. Ada beberapa aktivitas yang mendorong tidur meskipun kamu sudah berusaha sebaik mungkin. Jika mulai merasa mengantuk dan terlalu nyaman, kemungkinan besar kamu akan tertidur. Akan sangat membantu jika kamu mencoba untuk tetap lebih aktif.
Lingkungan juga dapat memiliki pengaruh kuat pada keinginan untuk tidur. Jika memang ingin begadang, hindari berbaring di tempat tidur, berbaring di kursi malas atau berbaring di sofa. Kamu mungkin perlu duduk di kursi yang kurang nyaman, seperti kursi makan dengan sandaran kaku, agar tetap terjaga nanti. Jika kamu mulai merasa mengantuk, lakukan sesuatu yang lebih aktif. Berdiri atau berjalan-jalan untuk membangunkan kembali diri kamu.
