Penyebab Osteoporosis, Faktor, hingga Pencegahan

VIVA – Penyebab osteoporosis pada umumnya dipengaruhi oleh usia. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan sangat rapuh sehingga jatuh atau bahkan tekanan ringan seperti membungkuk atau batuk dapat menyebabkan patah tulang. Fraktur terkait osteoporosis paling sering terjadi di pinggul, pergelangan tangan atau tulang belakang.

Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus dipecah dan diganti. Osteoporosis terjadi ketika pembentukan tulang baru tidak mengikuti hilangnya tulang yang lama. Osteoporosis mempengaruhi pria dan wanita dari semua ras. Tetapi wanita kulit putih dan Asia, terutama wanita yang lebih tua yang telah melewati masa menopause, berada pada risiko tertinggi. Obat-obatan, diet sehat, dan olahraga menahan beban dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau memperkuat tulang yang sudah lemah.

Gejala osteoporosis

Biasanya tidak ada gejala pada tahap awal keropos tulang. Tetapi begitu tulang melemah karena osteoporosis, Anda mungkin memiliki tanda dan gejala berikut ini, dikutip dari Mayo Clinic.

• Sakit punggung, yang disebabkan oleh tulang belakang yang patah atau kolaps.
• Kehilangan tinggi badan dari waktu ke waktu.
• Postur bungkuk.
• Tulang yang patah lebih mudah dari yang diharapkan

Penyebab osteoporosis

Tulang anda berada dalam kondisi pembaruan yang konstan, tulang baru dibuat dan tulang lama dihancurkan. Ketika anda masih muda, tubuh anda membuat tulang baru lebih cepat daripada memecah tulang tua dan massa tulang akan meningkat. Setelah awal usia 20-an, proses ini melambat, dan kebanyakan orang mencapai puncak massa tulang pada usia 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, massa tulang hilang lebih cepat daripada pembentukannya.

Seberapa besar kemungkinan Anda terkena osteoporosis sebagian bergantung pada seberapa banyak massa tulang yang Anda capai di masa muda. Massa tulang puncak sebagian diwariskan dan bervariasi juga menurut kelompok etnis. Semakin tinggi massa tulang puncak Anda, semakin banyak tulang yang "disimpan" dan semakin kecil kemungkinan Anda terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Faktor risiko

Sejumlah faktor dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis termasuk usia, ras, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis serta perawatan Anda.

Risiko yang tidak dapat diubah

Beberapa faktor risiko osteoporosis berada di luar kendali Anda, termasuk:

• Jenis kelamin. Wanita jauh lebih mungkin untuk mengembangkan osteoporosis daripada pria.
• Usia. Semakin tua usia Anda, semakin besar risiko osteoporosis.
• Keturunan Asia. Anda berisiko paling besar terkena osteoporosis jika Anda berkulit putih atau keturunan Asia.
• Sejarah keluarga. Memiliki orang tua atau saudara kandung dengan osteoporosis menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, terutama jika ibu atau ayah Anda mengalami patah tulang pinggul.
• Ukuran tubuh. Pria dan wanita yang memiliki kerangka tubuh kecil cenderung memiliki risiko lebih tinggi karena mereka mungkin memiliki lebih sedikit massa tulang seiring bertambahnya usia.

Tingkat hormon

Osteoporosis lebih sering terjadi pada orang yang memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu dalam tubuh mereka, seperti:

• Hormon seks. Menurunkan kadar hormon seks cenderung melemahkan tulang. Penurunan kadar estrogen pada wanita saat menopause adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk mengembangkan osteoporosis. Perawatan untuk kanker prostat yang mengurangi kadar testosteron pada pria dan perawatan untuk kanker payudara yang mengurangi kadar estrogen pada wanita cenderung mempercepat pengeroposan tulang.
• Masalah tiroid. Terlalu banyak hormon tiroid dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Ini dapat terjadi jika tiroid Anda terlalu aktif atau jika Anda mengonsumsi terlalu banyak obat hormon tiroid untuk mengobati tiroid yang kurang aktif.
• Kelenjar lainnya. Osteoporosis juga telah dikaitkan dengan kelenjar paratiroid dan adrenal yang terlalu aktif.

Faktor makanan

Osteoporosis lebih mungkin terjadi pada orang yang memiliki:

• Asupan kalsium rendah. Kekurangan kalsium seumur hidup berperan dalam perkembangan osteoporosis. Asupan kalsium yang rendah berkontribusi pada berkurangnya kepadatan tulang, pengeroposan tulang dini dan peningkatan risiko patah tulang.
• Gangguan Makan. Sangat membatasi asupan makanan dan kekurangan berat badan melemahkan tulang pada pria dan wanita.
• Operasi gastrointestinal. Pembedahan untuk mengurangi ukuran perut Anda atau untuk mengangkat bagian dari usus membatasi jumlah luas permukaan yang tersedia untuk menyerap nutrisi, termasuk kalsium. Operasi ini termasuk operasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan untuk gangguan pencernaan lainnya.

Steroid dan obat lain

Penggunaan jangka panjang obat kortikosteroid oral atau suntikan, seperti prednison dan kortison, mengganggu proses pembangunan kembali tulang. Osteoporosis juga telah dikaitkan dengan obat-obatan yang digunakan untuk memerangi atau mencegah:

• Kejang
• Refluks lambung
• Kanker
• Penolakan transplantasi

Kondisi medis

Risiko osteoporosis lebih tinggi pada orang yang memiliki masalah medis tertentu, termasuk:

• Penyakit celiac
• Penyakit radang usus
• Penyakit ginjal atau hati
• Kanker
• Mieloma multipel
• Artritis reumatoid

Pilihan gaya hidup

Penyebab osteoporosis bisa disebabkan oleh gaya hidup. Beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Contohnya meliputi:

• Gaya hidup menetap. Orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk memiliki risiko osteoporosis lebih tinggi daripada mereka yang lebih aktif. Latihan menahan beban dan aktivitas apa pun yang meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh yang baik bermanfaat bagi tulang Anda, tetapi berjalan, berlari, melompat, menari, dan angkat besi tampaknya sangat membantu.
• Konsumsi alkohol yang berlebihan. Konsumsi teratur lebih dari dua minuman beralkohol sehari meningkatkan risiko osteoporosis.
• Penggunaan tembakau. Peran pasti yang dimainkan tembakau dalam osteoporosis tidak jelas, tetapi telah ditunjukkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi pada tulang yang lemah.

Komplikasi

Patah tulang, terutama di tulang belakang atau pinggul, adalah komplikasi paling serius dari osteoporosis. Patah tulang pinggul sering disebabkan oleh jatuh dan dapat mengakibatkan kecacatan dan bahkan peningkatan risiko kematian dalam tahun pertama setelah cedera.

Dalam beberapa kasus, patah tulang belakang dapat terjadi bahkan jika Anda tidak jatuh. Tulang-tulang yang membentuk tulang belakang (vertebra) Anda dapat melemah hingga kolaps, yang dapat mengakibatkan nyeri punggung, kehilangan tinggi badan, dan postur membungkuk ke depan.

Pencegahan

Nutrisi yang baik dan olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup Anda.

Kalsium

Pria dan wanita antara usia 18 dan 50 membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah harian ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun dan pria berusia 70 tahun. Sumber kalsium yang baik meliputi:

• • Produk susu rendah lemak
• • Sayuran berdaun hijau tua
• • Salmon kalengan atau sarden dengan tulang
• • Produk kedelai, seperti tahu
• • Sereal yang diperkaya kalsium dan jus jeruk

Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, terlalu banyak kalsium telah dikaitkan dengan batu ginjal. Meski belum jelas, beberapa ahli menyarankan bahwa terlalu banyak kalsium, terutama dalam suplemen, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Divisi Kesehatan dan Kedokteran dari Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional merekomendasikan bahwa asupan kalsium total, dari suplemen dan kombinasi diet, tidak boleh lebih dari 2.000 miligram setiap hari untuk orang yang berusia di atas 50 tahun.

Vitamin D

Vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang dengan cara lain. Orang bisa mendapatkan sebagian vitamin D mereka dari sinar matahari, tetapi ini mungkin bukan sumber yang baik jika Anda tinggal di dataran tinggi, jika Anda tinggal di rumah, atau jika Anda secara teratur menggunakan tabir surya atau menghindari sinar matahari karena risiko kanker kulit. Sumber makanan vitamin D termasuk minyak ikan cod, trout dan salmon. Banyak jenis susu dan sereal telah diperkaya dengan vitamin D.

Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D sehari. Rekomendasi itu meningkat menjadi 800 IU sehari setelah usia 70 tahun. Orang tanpa sumber vitamin D lain dan terutama dengan paparan sinar matahari terbatas mungkin memerlukan suplemen. Sebagian besar produk multivitamin mengandung antara 600 dan 800 IU vitamin D. Hingga 4.000 IU vitamin D sehari aman bagi kebanyakan orang.

Latihan

Olahraga dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang. Olahraga akan bermanfaat bagi tulang Anda tidak peduli kapan Anda memulainya, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak jika Anda mulai berolahraga secara teratur ketika Anda masih muda dan terus berolahraga sepanjang hidup Anda.

Kombinasikan latihan kekuatan dengan latihan menahan beban dan keseimbangan. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang di lengan dan tulang belakang bagian atas. Latihan menahan beban - seperti berjalan, joging, berlari, memanjat tangga, lompat tali, ski, dan olahraga yang menghasilkan benturan, terutama memengaruhi tulang di kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah.

Demikian ulasan tentang penyebab osteoporosis, faKtor-faktor, hingga pencegahan osteoporosis. Semoga artikel ini bermanfaat.

2 dari 5 Orang Indonesia Berisiko Osteoporosis, Ini Nutrisi dan Gaya Hidup yang Harus Diperhatikan

Di Indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis, dengan 41,2 persen orang berusia di bawah 55 tahun sudah mengalami osteopenia atau kepadatan tulang menurun.

VIVA.co.id

29 Oktober 2024