5 Cara Efektif Agar Haid Lancar dan Teratur, Mudah Diterapkan
- Pixabay/Saranya7
VIVA – Setiap wanita pasti pernah mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur. Normalnya, wanita akan mengalami haid setiap 21-35 hari sekali. Biasanya haid disebut tidak teratur ketika jadwalnya datang lebih cepat atau bahkan lebih lama dari yang seharusnya.
Jika kamu merasa terganggu dengan itu, ada cara-cara yang dapat kamu lakukan agar jadwal haid kamu kembali normal dan sesuai yang kamu prediksikan. Melansir dari beberapa sumber, untuk melancarkan haid tidak teratur kamu dapat mencoba 5 cara berikut. Selain efektif, hidupmu juga akan jauh lebih sehat:
Cara efektif agar haid lancar dan teratur
1. Yoga
Yoga di rumah.
Yoga termasuk satu dari 5 cara yang dapat kamu lakukan untuk melancarkan haid. Olahraga ini juga terbilang efektif untuk membantu keluhanmu. Dari hasil penelitian yang diterbitkan The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat membantu mengendalikan kadar hormon yang membuat jadwal haid tidak teratur.
Masih dari informasi yang sama, berbagai manfaat bisa kamu rasakan ketika mengikuti yoga selama 35 sampai 40 menit untuk 5 hari seminggu selama 6 bulan. Kamu juga tidak perlu repot-repot datang ke lokasi gym. Yoga dapat kamu lakukan mandiri di rumah melalui tutorial yang dapat kamu temukan di YouTube. Namun berlatih bersama instruktur yoga pasti jauh lebih baik.
2. Istirahat yang cukup
Ilustrasi orang sukses tidur.
Banyak pikiran, stres dan suntuk juga dikabarkan menjadi salah satu faktor haid tidak teratur. Beberapa wanita atau kamu sekalipun mungkin pernah mengalami haid dua kali dalam sebulan bahkan dalam sebulan kamu tidak mengalami haid sama sekali ketika sedang stres.
Jika demikian, istirahat merupakan obat mujarab yang dapat menghilangkan stres pikiran dan stres fisik. Hentikan kebiasaan begadang ketika tidak membawa manfaat apapun untuk kehidupan.
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh serta pikiran lebih relaks sekaligus menjaga kerja hormon pengatur yang mengatur menstruasi, usahakan tidur selama 7 sampai 8 jam semalam, matikan lampu dan jauhkan ponsel dari jangkauan agar kamu dapat tertidur dengan nyenyak.
3. Mengkonsumsi vitamin D
Vitamin D
Vitamin D dikabarkan dapat membantu penyerapan kalsium dalam usus yang bagus untuk kesehatan tulang. Namun selain itu, vitamin D juga bisa membantu mengatur ovulasi agar terjadi secara teratur. Penelitian yang diterbitkan di Journal of Reproductive Biology and Endocrinology menyebutkan ada hubungan antara vitamin D yang rendah dan haid yang tidak teratur.
Haid yang tidak teratur merupakan salah satu gejala yang muncul ketika Kamu memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS). Sebuah penelitian menemukan bukti bahwa kombinasi suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin bisa melancarkan haid wanita dengan PCOS.
Untuk mendapatkan vitamin D kamu cukup berjemur di pagi hari antara jam 7 sampai 8 selama kurang lebih 15 menit setiap hari. Selain itu, vitamin D juga terkandung dalam makanan dan minuman seperti salmon, tuna, produk susu, dan sereal.
4. Terapi hormon
Cara ini juga termasuk cara yang efektif untuk melancarkan haid yang disebabkan ketidak seimbangan hormone pada tubuh. Terapi ini dilakukan dengan memberikan obat pada hormon estrogen dan progesterone dalam dosis tertentu.
Terapi hormone sendiri biasanya dilakukan kepada wanita yang mengalami siklus haid tidak teratur hingga menyebabkan dirinya sulit memperoleh keturunan, seperti wanita pengidap PCOS.
Seperti obat-obatan pada umumnya, obat hormonal memiliki efek samping yang bervariasi. Mual, nyeri payudara, sakit kepala, berat badan yang bertambah, hingga hasrat seksual yang menurun.
5. Mengganti alat kontrasepsi
Banyak wanita yang melaporkan haid mereka jadi tidak teratur setelah menggunakan KB implan, B suntik, atau IUD (KB spiral). Maka jika kamu memiliki alat KB dan setelah penggunaannya haid kamu menjadi tidak teratur, segera konsultasikan keluhan ini ke dokter. Dokter kemungkinan akan mengganti jenisnya.
Demikian penjelasan mengenai 5 cara yang dapat kamu lakukan ketika haid tidak teratur, semoga bermanfaat.
