Makanan Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi Menurut Studi

VIVA – Tekanan darah tinggi (hipertensi) kini menjadi kondisi yang umum terjadi di berbagai kalangan, termasuk anak muda. Jika tak diobati, tentu dapat menyebabkan banyak komplikasi kesehatan yang serius seperti stroke atau penyakit jantung. 

Komplikasi tersebut bisa terjadi karena memiliki tekanan darah tinggi dari waktu ke waktu dapat memberikan terlalu banyak kekuatan pada dinding arteri Anda. Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap tekanan darah yang sehat atau tidak sehat, diet dan pilihan makanan harian Anda memainkan peran penting.

Dikutip dari laman Eat This, misalnya, makanan dengan asam lemak omega-3 telah dikenal sebagai beberapa makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Dan meskipun beberapa penelitian telah dapat mengkonfirmasi kualitas penurun tekanan darah dari omega-3, tidak banyak yang telah dikonfirmasi tentang jumlah omega-3 yang dibutuhkan setiap hari agar kualitas ini berlaku, sampai sekarang.

Satu ulasan terbaru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa tiga gram asam lemak omega-3 sehari, baik yang dikonsumsi melalui makanan atau suplemen, mungkin merupakan angka ajaib untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Ulasan tentang omega-3 dan tekanan darah ini sangat luas, mencakup lebih dari 71 penelitian dari tahun 1987-2020, termasuk 5.000 peserta dengan rentang usia 22-86 tahun. Tergantung pada studi individu, beberapa peserta memang sudah memiliki masalah tekanan darah atau kolesterol.

Setelah tinjauan selesai, beberapa kesimpulan penting ditarik yang dapat memberikan banyak bantuan penting dalam membantu orang menurunkan dan mengelola tingkat tekanan darah mereka. Menurut Science Daily, salah satu kesimpulan utama yang ditarik adalah bahwa orang dewasa yang mengonsumsi dua atau tiga gram omega-3 setiap hari dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.

Tinjauan tersebut juga menemukan bahwa tiga gram omega-3 per hari dapat secara signifikan membantu menurunkan tingkat tekanan darah pada mereka yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi yang sudah ada.

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, ada beberapa cara untuk melakukannya. AHA mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan 3 gram omega-3 dalam porsi 4,5 ons salmon atau banyak jenis ikan berlemak lainnya. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda juga bisa melengkapinya dengan vitamin omega-3 atau bahan-bahan bernutrisi lain seperti di bawah ini:

Coba Yuk Resep Pangkas Hipertensi untuk Sarapan

Ubi Jalar

Mungkin Anda tidak pernah menganggap ubi jalar sebagai makanan sarapan, tetapi bahan makanan ini baik bagi pengidap darah tinggi. Ubi jalar sendiri terkait dengan penurunan tekanan darah berkat kandungan potasiumnya yang tinggi. Resep 4 bahan sederhana ini termasuk ubi jalar, oat, dan blueberry untuk tambahan serat. Dan Anda dapat memilih yogurt rendah atau tanpa lemak untuk membuatnya lebih sehat untuk jantung.

Mangga Smoothie

Mangkuk smoothie nabati ini memiliki banyak serat berkat buah segar seperti mangga, kiwi, dan biji delima, yang terkait dengan penurunan tekanan darah. Mudah, bukan?

Halaman Selanjutnya

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, ada beberapa cara untuk melakukannya. AHA mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan 3 gram omega-3 dalam porsi 4,5 ons salmon atau banyak jenis ikan berlemak lainnya. Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda juga bisa melengkapinya dengan vitamin omega-3 atau bahan-bahan bernutrisi lain seperti di bawah ini: