9 Makanan yang Dapat Meningkatkan Jumlah dan Kualitas Sperma

VIVA – Sekitar setengah dari semua kasus infertilitas disebabkan oleh pria dengan masalah yang paling menonjol adalah penurunan jumlah sperma dan motilitas. Motilitas adalah kemampuan sperma untuk bergerak secara efisien di dalam tubuh wanita. Kemampuan ini dibutuhkan agar dapat menghasilkan kehamilan yang sukses. 

Untungnya, pria terus-menerus memproduksi sperma baru, dan banyak masalah yang menyebabkan kesehatan sperma buruk dapat diperbaiki dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, serta menghindari makanan dan perilaku lain yang diketahui membahayakan kesehatan sperma.

Kesehatan sperma juga sangat penting agar kamu dan pasangan mendapatkan keturunan, hamil secara alami atau dengan bantuan perawatan kesuburan seperti IUI (alias inseminasi buatan), IVF, atau bahkan Donor Egg IVF. Melansir dari CNY Fertility, berikut sederet makanan paling bagus untuk meningkatkan jumlah motilitas sperma dengan cepat.

Daging sapi adalah salah satu dari banyak makanan yang dapat mendukung jumlah dan motilitas sperma yang sehat. Itu sarat dengan segala macam nutrisi penting untuk motilitas, perkembangan sperma, dan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk seng, selenium, vitamin B12, karnitin, dan banyak lagi.

Manfaat seng untuk kualitas sperma didokumentasikan dengan baik, dan seng adalah salah satu nutrisi yang ditemukan pada konsentrasi tertinggi dalam daging sapi. Seng telah terbukti meningkatkan banyak aspek kesuburan pria, termasuk jumlah sperma, motilitas, morfologi, dan banyak lagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa seng ditemukan pada konsentrasi yang lebih tinggi dalam plasma mani manusia dibandingkan dengan jaringan manusia lainnya.

Hati adalah sumber premium dari banyak vitamin berbeda yang telah terbukti memainkan peran penting dalam mendukung kesuburan pria, seperti vitamin A dan B12, folat, dan Co Q10. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A sangat penting untuk reproduksi pria. Vitamin A diperlukan untuk pemeliharaan saluran genital pria dan spermatogenesis (perkembangan sperma).

Co Q10 bermanfaat bagi pria yang menderita masalah infertilitas, terutama asthenozoospermia (motilitas sperma yang buruk.) Co-Q10 dapat membantu meningkatkan beberapa parameter air mani, termasuk konsentrasi, jumlah, dan motilitas sperma.

Konon, 4,5 mg CoQ10 jauh lebih sedikit daripada dosis CoQ10 yang direkomendasikan untuk Kesuburan sehingga kamu mungkin ingin mempertimbangkan suplemen kesuburan pria. Namun, kandungan Vitamin B, B12, Folat, dan Protein hati menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma dan aspek kesehatan sperma lainnya.



Ikan salmon.

Photo :

• Pixabay

Salmon dan sarden sarat dengan asam lemak omega 3, yang diketahui memberikan manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi perkembangan plak di arteri, dan banyak lagi.

Omega 3 adalah salah satu dari 10 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma. Mereka memainkan peran penting dalam struktur dan pembentukan sel sperma dan semua sel lainnya. Mengkonsumsi omega 3 dapat membantu meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan meningkatkan jumlah sperma.

Salmon dan sarden juga mengandung sejumlah besar vitamin B12, arginin, dan asam aspartat yang juga telah terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Semua ini menjadikan ikan berlemak seperti Salmon dan Sarden sebagai makanan utama yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Tiram mengandung jumlah seng terbesar dari makanan apa pun dalam daftar ini, tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin B 12, Vitamin D, dan Selenium yang sangat baik. Kombo ini menjadikan tiram salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Vitamin B12 memainkan peran penting dalam perkembangan sperma, seperti halnya dengan semua sel. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, dan kualitas sperma secara keseluruhan.

Karena vitamin B12 memainkan peran penting dalam perkembangan sperma, terutama sintesis DNA, masuk akal jika B12 meningkatkan integritas DNA sperma. Studi lain tentang vitamin B12 menunjukkan bahwa selain meningkatkan motilitas, B12 juga dapat membantu meningkatkan vitalitas sperma.

Vitamin D dan kesuburan terkait erat. Reseptor vitamin D (VDR) dan enzim metabolisme vitamin D ditemukan di jaringan reproduksi pria. Sayangnya, status vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan kualitas air mani yang rendah. Ini kemungkinan karena pengaruh vitamin D pada testis. Vitamin D secara langsung mempengaruhi produksi hormon dan perkembangan sperma.

Kadar vitamin D yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan motilitas sperma dan kualitas air mani secara keseluruhan. Selain vitamin B12 dan D, tiram juga mengandung selenium konsentrasi tinggi yang telah terbukti meningkatkan beberapa aspek kesuburan pria.

Meskipun kamu mungkin belum pernah mendengar tentang kacang brazil, kacang brazil adalah sumber selenium yang sangat baik. Selenium sangat penting bagi kesehatan manusia dan terlibat dalam banyak proses tubuh termasuk, fungsi sistem kekebalan yang tepat, produksi hormon tiroid aktif, dan motilitas sperma.

Jika kacang Brazil sulit didapatkan, selenium juga dapat ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada tuna, berbagai sumber daging sapi dan babi. Bagi Sebagian orang yang tidak mengonsumsi daging babi juga bisa diganti dengan sumber protein lainnya seperti tuna.

Dalam satu studi, peneliti mengukur efek selenium pada pria tidak subur. Setelah pengobatan selenium, 52,6% peserta mengalami peningkatan motilitas dan morfologi sperma. Lebih dari 10% peserta dalam penelitian ini mencapai kehamilan spontan dengan pasangan mereka. 

Beberapa penelitian lain telah menghasilkan hasil yang serupa dalam mendukung selenium untuk meningkatkan parameter sperma. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30% yang mengurangi kerusakan sel.

Dalam sebuah penelitian, pria yang menerima 2.000 mg vitamin C per hari selama 2 bulan menunjukkan peningkatan substansial dalam jumlah dan motilitas sperma mereka.

Suplementasi vitamin C menyebabkan jumlah sperma pria dalam penelitian menjadi lebih dari dua kali lipat. Selain peningkatan jumlah sperma, persentase motilitas sperma juga hampir dua kali lipat dari 31,2% motilitas menjadi 60,1%. Untuk referensi, motilitas 50% dianggap normal.

Meskipun buah-buahan yang disebutkan di bagian ini dikemas dengan vitamin C, dan termasuk dalam daftar makanan yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, hampir tidak mungkin untuk mencapai kadar vitamin C yang tepat melalui diet saja tanpa mempertaruhkan kadar gula yang beracun. Gula seperti yang mungkin kamu ketahui buruk bagi banyak bidang kesehatan dan sebenarnya bisa sangat merugikan kesehatan sperma.

6. Tomat – Lycopene, Vitamin C



Tomat

Photo :

• Pixabay

Tomat adalah sumber vitamin C yang baik, tetapi mereka juga mengandung sejumlah besar likopen nutrisi tanaman. Likopen inilah yang memberi banyak buah berbeda warna merahnya. Ini dikenal sebagai antioksidan kuat dengan beberapa efek positif pada kesuburan pria.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 4 mg likopen setiap hari (jumlah yang ditemukan dalam tomat berukuran sedang) meningkatkan jumlah sperma pria rata-rata 22 juta/ml, motilitasnya sebesar 25%, dan morfologi 10%. Studi lain telah mengkonfirmasi temuan ini dan menunjukkan dukungan untuk likopen meningkatkan kesuburan pria.

Kacang kenari mengandung banyak nutrisi bermanfaat yang telah disebutkan dalam artikel ini dan juga yang belum dibahas. Dua vitamin B yang sangat mendukung kesuburan pria dan kualitas sperma adalah folat dan B6.

Seperti beberapa nutrisi lain yang disebutkan sebelumnya, folat sangat penting untuk kesuburan pria dan memainkan peran penting dalam spermatogenesis. Selama perkembangan sperma, DNA sperma mengalami banyak replikasi. Folat diperlukan untuk sintesis dan replikasi DNA yang tepat. Ketika kadar folat rendah, sperma dapat bereplikasi dengan tidak benar, yang mengurangi kualitas sperma.

Vitamin B6 semakin populer di bidang kesuburan. Bukti menunjukkan bahwa B6 memainkan peran penting dalam menjaga parameter sperma normal. Dalam sebuah penelitian, pria dengan motilitas sperma yang berkurang ditemukan memiliki B6 plasma mani yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pria dengan motilitas sperma normal.



Ilustrasi bawang putih panggang.

Photo :

• U-Report

Bawang putih mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi yang disebutkan dalam artikel ini, tetapi bawang putih secara keseluruhan telah ditemukan memiliki efek positif pada kesuburan pria.

Kemungkinan karena sifat antioksidannya, bawang putih telah ditemukan untuk meningkatkan produksi sperma dan kadar testosteron. Meskipun studi tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi kemanjuran penggunaan bawang putih untuk meningkatkan aspek kesuburan pria lainnya, bukti menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat melindungi terhadap kerusakan produksi sperma dan kadar testosteron yang disebabkan oleh perawatan kemoterapi.

Mirip dengan bawang putih, amla berry secara keseluruhan telah terbukti berdampak positif pada kualitas sperma dan kesuburan pria. Amla berry dikenal sebagai antioksidan super. Dalam ulasan 119 buah beri yang berbeda, buah amla adalah salah satu dari tiga belas buah beri yang dikategorikan memiliki kapasitas antioksidan tertinggi.

Sejumlah besar penelitian ada untuk mendukung kemampuan antioksidan untuk meningkatkan kesuburan pria, terutama kualitas sperma. Antioksidan melindungi organ dan sel kita, termasuk yang terlibat dalam spermatogenesis dan proses kesuburan pria lainnya, dari spesies oksigen reaktif yang berbahaya.
Alma berry mungkin agak sulit ditemukan, tetapi karena tingkat antioksidannya yang tinggi, mereka layak mendapat tempat di daftar makanan yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Halaman Selanjutnya

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 4 mg likopen setiap hari (jumlah yang ditemukan dalam tomat berukuran sedang) meningkatkan jumlah sperma pria rata-rata 22 juta/ml, motilitasnya sebesar 25%, dan morfologi 10%. Studi lain telah mengkonfirmasi temuan ini dan menunjukkan dukungan untuk likopen meningkatkan kesuburan pria.