17 Cara Hidup Sampai 100 Tahun Menurut Sains, Tertarik Mencoba?
- U-Report
VIVA – Banyak orang yang mencari cara hidup sampai 100 tahun lamanya. Meskipun terdengar mustahil, tapi nyatanya hal ini bisa kita realisasikan. Jumlahnya tidak dapat dipastikan tetapi ada sekitar 80.000 centenarian (Seseorang yang telah hidup yang diyakini berumur 100 tahun) di AS, atau sekitar 10-20 centenarian per 100.000 penduduk.
Biro Sensus AS memperkirakan jumlah ini akan mencapai satu juta pada tahun 2050. Jika Anda ingin menjadi salah satunya, jangan hanya berharap Anda memiliki gen yang baik. Kebanyakan orang tahu, secara teori, apa yang diperlukan untuk tetap sehat dan berumur panjang. Beberapa di antaranya seperti menerapkan hidup bahagia, tidak merokok, tidak minum berlebihan, diet yang lebih baik, dan berolahraga.
Orang Jepang panjang umur.
- U-Report
Sementara ini umumnya dasar-dasar umur panjang , kenyataannya sedikit lebih kompleks. Seseorang tidak dapat mengontrol beberapa faktor yang memainkan peran besar dalam umur panjang, tetapi ada banyak cara untuk memperpanjangnya.
Tinggal di ketinggian yang lebih tinggi hanyalah salah satu cara yang mungkin belum Anda sadari sebelumnya. Iklim dan pilihan hidup adalah faktor lain yang secara signifikan berkontribusi pada berapa banyak perayaan hari ulang tahun yang dapat dirayakan penduduk setempat.
Rahasia untuk hidup lebih lama juga mencakup hubungan sosial yang sehat dan bahagia di mana orang tua merasa dihargai. Masih banyak penelitian yang perlu dilakukan. Studi tentang centenarian individu menawarkan gambaran umum tentang apa yang diperlukan untuk hidup lebih dari satu abad.
Lantas,bagaimana caranya? Apa yang perlu kita lakukan? Berikut ini akan kami beritahu cara hidup sampai 100 tahun lamanya menurut sains, beberapa diantaranya meliputi;
1. Masak Makananmu Sendiri
Ilustrasi memasak dengan minyak goreng.
Orang yang sering memasak makanan di rumah makan lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada mereka yang memasak lebih sedikit, menurut penelitian baru Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
Tidak mengherankan bahwa kombinasi lebih sedikit karbohidrat, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit lemak – diet yang sangat sehat – dapat menambah usia hidup Anda. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa memasak di rumah lima kali seminggu meningkatkan peluang Anda untuk hidup 10 tahun tambahan sebesar 47 persen.
2. Hidup Teroganisir dan Berhati-hati
ilustrasi iri hati
Menurut The Longevity Project, salah satu studi terbesar tentang umur panjang, yang berlangsung selama 80 tahun, menunjukkan bahwa orang yang memiliki ketekunan dan organisasi yang baik sebagai keterampilan pribadi akan memimpin pada umur panjang.
Logikanya sederhana – orang-orang ini cenderung membuat pilihan yang lebih baik (baca: lebih sehat) dalam hal pekerjaan dan kesehatan.
3. Tinggal di Dataran Tinggi
dataran tinggi dieng
Pindah ke tempat yang terletak tinggi di atas permukaan laut. Jepang memiliki populasi penduduk yang tinggi yang berusia di atas 100 tahun. Mungkin ini bukan kebetulan?
Tinggal di dataran tinggi mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung karena oksigen yang rendah dapat memacu gen untuk membuat pembuluh darah, menurut sebuah penelitian .
4. Memiliki Pendidikan yang Tinggi
Ilustrasi Pendidikan (Sumber: Pixabay)
Pendidikan tinggi terkait dengan umur yang lebih panjang, menurut laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit . Orang yang memiliki gelar sarjana atau lebih tinggi hidup sekitar sembilan tahun lebih lama daripada mereka yang tidak lulus sekolah menengah. Hal ini kemungkinan karena mereka cenderung memiliki perilaku yang lebih sehat, menghindari yang tidak sehat dan memiliki lebih banyak akses ke perawatan medis.
5. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau.
Teh hijau mengandung epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Antioksidan ini diketahui memblokir enzim yang “membantu menjaga sel kanker dalam apa yang disebut 'siklus sel', yang memungkinkan mereka untuk terus tumbuh,” menurut The Truth About Cancer. Katekin, yang mengendurkan pembuluh darah dan membantu fungsi jantung. Antioksidan polifenol dikenal karena sifat anti-penuaan mereka. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang banyak minum teh hijau memiliki risiko kematian 26 persen lebih rendah.
6. Makan Lebih Banyak Kacang dan Ikan
Kacang almond
Diet Mediterania telah lama dikenal sehat ; data menunjukkan bahwa orang-orang di beberapa negara yang populer hidup paling lama . Minyak zaitun dan ikan yang begitu umum dalam jenis makanan ini mengurangi risiko patah tulang hampir 30 persen. Nutrisi yang diperoleh tubuh setelah mengonsumsi makanan sehat ini mungkin memainkan peran penting dalam melindungi dari osteoporosis , suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan mudah patah.
7. Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Konsumsi buah dan sayuran yang lebih tinggi secara signifikan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari semua penyebab kematian, menurut 16 studi kohort yang meneliti ribuan orang di seluruh dunia dari lima hingga 26 tahun. Ada ambang batas sekitar lima porsi buah dan sayuran sehari. Untuk setiap porsi tambahan per hari, risiko kematian seseorang secara keseluruhan turun sekitar 5 persen.
8. Meditasi
Ilustrasi meditasi di rumah
Perubahan psikologis positif yang terjadi selama pelatihan meditasi dikaitkan dengan aktivitas telomerase yang lebih besar, menurut para peneliti . Ini adalah enzim penting untuk kesehatan jangka panjang sel-sel dalam tubuh. Efeknya tampaknya disebabkan oleh perubahan psikologis yang meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi stres.
9. Rajin Merawat Cucu
Mendidik Cucu
Studi terbaru menunjukkan bahwa tingkat kematian di antara kakek-nenek yang merawat adalah 33 persen lebih rendah daripada di antara kakek-nenek yang tidak merawat. Mereka yang mengasuh anak beberapa kali seminggu memiliki tingkat stres yang lebih rendah, tetap aktif secara fisik, terlibat secara sosial, tetap tertantang secara kognitif, dan lebih bahagia.
10. Hilangkan lemak perut
Lemak berlebih di perut indikasi obesitas.
Kelebihan lemak tubuh berkontribusi terhadap penyebab utama kematian dan kecacatan, termasuk serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan kanker, menurut Harvard Medical School. Sel-sel lemak visceral yang membesar dan diisi dengan trigliserida berlebih menuangkan asam lemak bebas ke dalam hati. Mereka juga menumpuk di pankreas, jantung, dan organ lain dan di sel yang tidak direkayasa untuk menyimpan lemak. Hasilnya adalah disfungsi organ, yang mengarah pada fungsi jantung yang tidak normal.
11. Aktif Setiap Hari
Apakah Anda benar-benar terkejut bahwa olahraga meningkatkan harapan hidup? Aktivitas fisik waktu senggang dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama, bahkan pada tingkat aktivitas yang relatif rendah dan terlepas dari berat badan, menurut sebuah studi oleh tim peneliti yang dipimpin oleh National Cancer Institute.
Rekomendasinya adalah bahwa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun melakukan aktivitas fisik aerobik secara teratur selama 2,5 jam pada intensitas sedang—atau 1,25 jam pada intensitas kuat—setiap minggu.
12. Jangan Banyak Duduk
Ilustrasi wanita nyeri pinggang akibat duduk terlalu lama.
Duduk benar-benar membunuh Anda dalam banyak hal . Orang yang menonton TV rata-rata enam jam sehari hidup rata-rata 4,8 tahun lebih sedikit daripada mereka yang tidak menonton televisi, sebuah penelitian di Australia menemukan.
Setiap jam TV yang ditonton peserta setelah usia 25 tahun dikaitkan dengan pengurangan 22 menit dalam harapan hidup mereka . Selain itu, tidak aktif selama beberapa minggu dapat membuat Anda kehilangan semua kemajuan yang telah Anda buat .
13. Minum Vitamin D
Vitamin D
Penelitian telah menunjukkan kekurangan vitamin D sebagai faktor risiko serangan jantung , gagal jantung kongestif, penyakit arteri perifer (PAD), dan kondisi yang terkait dengan penyakit kardiovaskular, menurut Johns Hopkins Medicine.
Orang dengan tingkat Vitamin D yang rendah (dibandingkan tingkat optimal) 64 persen lebih mungkin mengalami serangan jantung dan memiliki risiko 81 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung, menurut penelitian
14. Tidur yang Cukup
ilustrasi ibu hamil tidur
Kurang tidur kronis bisa mencukur tahun-tahun hidup Anda . Kurang tidur REM meningkatkan risiko terkena penyakit Alzheimer . Penyebabnya adalah cairan serebral spinal yang berfungsi sebagai bahan pembersih otak.
Ini membuang racun yang menumpuk saat orang bangun. Ini lebih efektif selama tidur REM. Juga, kurang tidur merusak fungsi kognitif . Berpikir menjadi lebih sulit seperti yang ditunjukkan oleh penelitian .
15. Interaksi Sosial Jangan Putus
Interaksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik, menurut penelitian. Satu studi tertentu, misalnya, yang mencakup lebih dari 300.000 peserta di segala usia, mengungkapkan bahwa orang dewasa mendapatkan 50 persen peningkatan umur panjang jika mereka memiliki jaringan sosial yang solid.
Manfaat dari teman, keluarga, dan bahkan rekan kerja sama baiknya untuk kelangsungan hidup jangka panjang seperti menghentikan kebiasaan merokok 15 batang sehari. Juga, jaringan sosial antarpribadi tampaknya lebih penting untuk kesehatan fisik daripada mengalahkan obesitas.
16. Jangan Pensiun Dini
Pensiun dini dapat menjadi faktor risiko kematian dan kehidupan kerja yang berkepanjangan dapat memberikan manfaat kelangsungan hidup, menurut penelitian. Di antara pensiunan yang sehat, usia pensiun 1 tahun lebih tua dikaitkan dengan risiko 11 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian, terlepas dari berbagai faktor sosiodemografi, gaya hidup, dan kesehatan. Bahkan pensiunan yang tidak sehat memiliki risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah ketika pensiun nanti.
17. Punya Hewan Peliharaan
Ilustrasi kucing
Semakin banyak penelitian mulai menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan dengan hewan, terutama kucing dan anjing, dapat berdampak positif pada kesehatan Anda . Mereka membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat sejak dini, meningkatkan kesehatan mental Anda, meningkatkan tingkat aktivitas Anda, mengurangi stres, menjaga kesehatan jantung Anda, mengurangi risiko stroke, dan membantu Anda tetap bersosialisasi.
