Perhatikan 7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Agar Tubuh Ideal

VIVA – Ada beberapa tips menurunkan berat badan saat puasa yang mungkin jarang kamu ketahui. Bukan tidak mungkin, saat tengah berpuasa banyak orang yang bingung karena berat badan malah semakin naik. Hal ini bisa terjadi karena tidak memerhatikan beberapa hal untuk mendapatkan kebermanfaatan berpuasa. Selain menjadi ladang ibadah, ada manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dengan cara berpuasa. Dengan melaksanakan ibadah puasa, organ-organ tubuh akan beristirahat dari kebiasaan harian memroses makanan. 

Saat berpuasa juga waktu makan akan berkurang dan seharusnya dapat membantu dalam menurunkan berat badan berlebih. Tapi, tidak sedikit orang yang justru berat badannya malah jadi bertambah naik saat berpuasa. Kondisi ini bisa terjadi karena pola makan yang salah saat sahur dan berpuasa. Dengan alasan tidak makan dan tidak minum seharian, membuat orang mempunyai nafsu makan dengan porsi besar saat berbuka. Nah, untuk menyiasati hal tersebut, berikut adalah tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan yang disadur dari HealthCanal. 

1. Tetap Sahur



makanan yang dihindari saat sahur

Photo :

• U-Report

Untuk beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan saat puasa mungkin akan memandang bahwa dengan melewatkan sahur dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi ternyata, hal ini justru tidak disarankan. Sahur adalah salah satu bagian terpenting dalam melaksanakan ibadah puasa. Makan saat sahur bertujuan untuk mempertahankan energi kamu sepanjang hari selama berpuasa. 

Jadi, kamu tidak akan merasa lemas dan cepat lapar di siang hari. Melewatkan makan sahur ketika sedang diet justru hanya akan membuat kamu makan lebih banyak pada saat berbuka. Bagaimana tidak, isi perut kamu yang kosong dari dini hari sampai petang, sehingga tidak heran jika asupan makanan tidak terkendali saat berbuka puasa. 

2. Buka Puasa dengan Menu Seimbang



Buka Puasa

Photo :

• U-Report

Saat tengah berpuasa, metabolisme dalam tubuh akan melambat sehingga kebutuhan akan energi tubuh otomatis berkurang. Akan tetapi, ini bukan berarti dapat memakan semua makanan saat berbuka puasa. Tips menurunkan berat badan saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang. 

Pertama, yang harus kamu fokuskan adalah makan secara perlahan. Kemudian pilih menu makanan yang mengandung nutrisi lengkap. Seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan yang tidak kalah penting adalah mengandung mineral. Bila semua itu sudah terpenuhi, maka akan membantu kamu makan berlebih. 

3. Mengurangi Gula



Ilustrasi gula

Photo :

• Pixabay/955169

Banyak yang salah tangkap dengan ‘berbukalah dengan yang manis’. Tidak sedikit yang memandang bahwa hal ini adalah sunnah Nabi Muhammad SAW. Karena itu, pasti orang-orang menyajikan menu buka puasa dengan yang manis-manis. Seperti kolak, es teh manis, sirup, dan lain sebagainya. 

Faktanya bahwa berbukalah dengan yang manis hanyalah sebuah tagline dari iklan sebuah merek minuman, karena Rasulullah SAW menganjurkan untuk mengonsumsi kurma. Saat berbuka puasa, ada baiknya mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Gula dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan, dan sebagai gantinya kamu dapat mengonsumsi gula alami yang berasal dari buah atau madu.  

Terlalu banyak makan dan minum yang manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Akhirnya, tips menurunkan berat badan saat puasa akan gagal. Hal ini lantaran insulin tubuh akan menurun saat berpuasa. Sementara insulin berfungsi untuk mengubah gula menjadi sebuah energi. Bila tidak diolah menjadi energi, maka akan disimpan menjadi lemak. 

4. Tetap Berolahraga



Ilustrasi berolahraga/olahraga/berkeringat.

Photo :

• Freepik/freepik

Walaupun kamu melaksanakan puasa dan tidak banyak makan, bukan berarti kamu boleh bermalas-malasan. Berolahraga justru dapat menjadi sebuah tips menurunkan berat badan saat puasa yang efektif. Hanya saja, kamu mungkin harus mengurangi tingkat intensitas dalam berolahraga. Sebab, tubuh secara alami menjadi kurang efektif karena energi yang diperoleh kurang. 

Itulah mengapa, sebaiknya untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi selama bulan Ramadan. Alih-alih mengangkat beban berat, kamu dapat mencobanya dengan yoga puasa yang dapat membantu untuk mengelola stres dan membakar kalori. Sementara itu, tubuh akan mencari sumber energi yang lain, yaitu cadangan lemak yang bisa dibakar lebih banyak saat berolahraga. 

5. Hindari Gorengan



Gorengan

Photo :

• vstory

Setelah menahan lapar selama seharian, kamu mungkin akan tergoda untuk langsung melahap makanan berlemak tinggi, seperti gorengan. Awas, karena mengonsumsi makan yang digoreng akan mengandung lemak jenuh yang justru akan menghambat tips menurunkan berat badan saat puasa. 

Ketimbang gorengan, ada baiknya kamu mengonsumsi makanan yang kaya lemak tidak jenuh. Hal ini karena lemak tidak jenuh tidak bisa meningkatkan kadar kolesterol. Kamu disarankan untuk makan kacang-kacangan, sayuran, buah, dan ikan. Dengan mengonsumsi lebih banyak lemak baik akan membantu dalam menurunkan berat badan. 

6. Menjaga Porsi Makan



Pilihan piring pengaruhi porsi makan.

Photo :

• telegraph

Walaupun kamu tidak makan, ngemil, maupun minum seharian, kamu tetap harus menjaga porsi makan yang cukup, baik ketika sahur maupun berbuka. Makan dengan porsi yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula secara tiba-tiba. Hal ini tentu saja tidak baik karena tubuh tidak bisa menghasilkan insulin yang banyak ketika sedang berpuasa. 

Gula juga hanya akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh. Kamu dapat menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil supaya tidak makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa untuk mendengarkan rasa lapar saat sudah terpuaskan setelah makan. 

7. Minum Banyak Air



Ilustrasi minum air/air putih.

Photo :

• Pexels/Karolina Gabrowska

Saat berpuasa, sering kali yang menjadi tantangan adalah kekurangan cairan tubuh. Orang kerap merasa cepat haus sehingga tubuh akan terasa lemas. Karena itu, penting untuk menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi. Pilihlah makanan yang mengandung kadar air dalam jumlah yang tinggi. 

Misalnya seperti buah semangka, kiwi, mentimun, dan lain sebagainya. Selain itu, kamu juga harus memperbanyak minum air putih. Setidaknya kamu harus minum air putih sebanyak 2 liter per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Banyak minum air putih juga akan membantu dalam mendetoksifikasi tubuh. 

7 Ide Menu Diet Clean Eating untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Dimasak di Rumah!

Di tengah banyaknya tren diet, clean eating menjadi salah satu pilihan yang digemari untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak yang masih bingung menyusun menunya.

VIVA.co.id

28 November 2024