Gak Kalah Lezat, 3 Camilan Ini Kurangi Risiko Kolesterol Tinggi

VIVA – Kolesterol tinggi sering disebut sebagai silent killer, karena kondisi ini dapat berakibat fatal. Tapi jangan khawatir, kamu dapat mengurangi risiko kolesterol dengan melakukan perubahan pola makan. Seperti apa?

Kolesterol merupakan zat lemak dalam darah yang dapat disebabkan oleh beberapa hal, tetapi makanan adalah faktor yang utama.

Menurut National Health Service (NHS), kolesterol tinggi terutama disebabkan karena konsumsi makanan berlemak, tidak cukup berolahraga, kelebihan berat badan, merokok dan minum alkohol. Kondisi ini juga dapat diturunkan dari keluarga.

"Anda dapat menurunkan kolesterol dengan makanan sehat," kata layanan kesehatan itu, dilansir dari laman Express, Rabu 16 Maret 2022.

Nah, ada beberapa cara mudah untuk mengganti camilan tidak sehat dengan yang lebih ramah kolesterol. Apa saja? Berikut tiga pengganti camilan yang tidak kalah lezat untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi.

Ganti keripik dengan pop corn tanpa garam

Kandungan garam yang tinggi pada keripik dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Selain itu, keripik juga kerap digoreng dengan menggunakan minyak. Oleh karena itu, salah satu alternatif pengganti keripik adalah pop corn tawar tanpa garam.



Pop corn.

Photo :

• U-Report

Namun, penting juga untuk mengontol porsi ketika mengonsumsinya. Pastikan kamu hanya mengonsumsi satu kantong kecil pop corn dan bukan satu mangkuk besar. Ada baiknya buat pop corn sendiri di rumah. Kamu bisa menambahkan bumbu pedas atau taburan kayu manis.

Tukar biskuit dengan kue gandum atau kue beras



Sarapan pagi oats atau gandum

Photo :

• Pixabay/Pexels

Alih-alih meraih kaleng biskuit, cobalah beralih ke kue gandum atau kue beras yang lebih menyehatkan jantung. Rata-rata kue gandum hanya mengandung sekitar 42 kalori dan 2,3 gram lemak per porsi. Kue beras bahkan lebih rendah lemak dan kalori. Per porsi, kue beras tawar hanya mengandung 35 kalori dan antara 0-1 gram lemak.

Ganti yogurt penuh lemak dengan yogurt Yunani nol persen lemak

Baik ditambahkan buah beri atau mengonsumsinya langsung sebagai makanan penutup di malam hari, mengganti yogurt berlemak dengan yogurt Yunani nol persen lemak, dapat memberi keajaiban bagi kolesterol kamu. 
 

Halaman Selanjutnya

Namun, penting juga untuk mengontol porsi ketika mengonsumsinya. Pastikan kamu hanya mengonsumsi satu kantong kecil pop corn dan bukan satu mangkuk besar. Ada baiknya buat pop corn sendiri di rumah. Kamu bisa menambahkan bumbu pedas atau taburan kayu manis.