Manfaat Senam Kegel untuk Wanita, Bercinta Jadi Luar Biasa
- intimaterose
VIVA – Latihan kegel telah menjadi bagian dari percakapan umum di kalangan wanita, namun banyak wanita masih tidak yakin apa sebenarnya kegel itu. Selain itu, banyak yang tidak menyadari banyak manfaat yang dapat dimiliki oleh Kegel untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Kegel hanyalah kontraksi otot dasar panggul, yang merupakan otot seperti selempang yang mengelilingi dan menopang kandung kemih, vagina dan rahim, dan rektum.
Melakukan senam kegel ini dapat membantu melatih otot untuk mengobati kebocoran kandung kemih, prolaps organ panggul, dan nyeri punggung bawah dan pinggul, serta dapat meningkatkan kualitas seks. Berikut ini manfaat senam kegel untuk wanita dikutip dari intimaterose.Â
Kegel dapat membuat seks menjadi luar biasa
Hubungan seks.
- Times of India
Saat berhubungan seks, senam kegel membuat vagina terasa lebih kencang dan bisa membantu meningkatkan intensitas orgasme. Otot-otot dasar panggul sangat penting dalam hal orgasme.
Mereka bertanggung jawab atas kontraksi menyenangkan yang dirasakan di alat kelamin saat orgasme terjadi. Ketika otot dasar panggul sehat, orgasme lebih intens dan bertahan lebih lama. Wanita yang mengalami kesulitan mencapai orgasme mungkin mengalami kelemahan otot dasar panggul.
Melatih otot-otot dasar panggul menghasilkan peningkatan aliran darah ke daerah panggul. Peningkatan sirkulasi darah meningkatkan gairah seksual, pelumasan, dan kemampuan untuk orgasme.
Demikian juga, dasar panggul yang kuat memungkinkan wanita untuk mencengkeram pasangannya lebih erat selama penetrasi, yang seringkali lebih menyenangkan bagi pasangannya juga!
Otot dasar panggul yang fleksibel juga memungkinkan penetrasi vagina yang nyaman. Wanita yang mengalami penetrasi yang menyakitkan harus menemui ahli terapi fisik panggul karena mereka mungkin mengalami vaginismus, yang merupakan kontraksi otot vagina yang sering menyakitkan.
Vaginismus adalah kondisi yang dapat diobati, dan latihan yang baik dapat menghasilkan hubungan seksual yang menyenangkan tanpa nyeri panggul. Perkuat otot dasar panggul dengan sistem latihan beban vagina Intimate Rose.
Kegel membantu kebugaran secara keseluruhan
Kebiasaan gaya hidup seperti duduk lama, gerakan berulang, cedera, dan kehamilan dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda dalam beberapa cara. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan penurunan kondisi secara keseluruhan baik dalam kebugaran maupun kekuatan aerobik.
Peregangan otot perut selama kehamilan dapat melemahkan inti Anda. Membawa beban perut hamil dapat menarik pusat gravitasi Anda ke depan dan menyebabkan nyeri punggung bawah. Dan hormon kehamilan menyebabkan ligamen mengendur, membuat kecanggungan dan cedera lebih mungkin terjadi.
Selain itu, penambahan berat badan sering terjadi pada kesibukan pekerjaan, merawat anak, dan aktivitas sosial. Olahraga teratur dapat mengurangi beberapa efek dan membantu Anda kembali ke bentuk semula lebih cepat setelah melahirkan.
Karena dasar panggul menjadi lebih lemah dengan duduk lama, cedera pada pinggul, punggung bawah, atau panggul, dan selama persalinan, menambahkan latihan dasar panggul ke rutinitas latihan rutin Anda sangat penting. Dasar panggul yang kencang dapat mengurangi risiko prolaps organ panggul, inkontinensia, dan hubungan seksual yang menyakitkan.
3. Kegel dapat membantu kesehatan panggul secara keseluruhan selama menopause
Selama menopause, fluktuasi kadar estrogen dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah di otot-otot dasar panggul dan penurunan tonus otot secara keseluruhan. Bayangkan dasar panggul sebagai spons sabun yang Anda peras di bawah air bersih yang mengalir – Anda memeras sabun, dan kemudian membiarkan spons terisi dengan air segar saat Anda mengendurkan cengkeramannya.
Inilah yang Kegel lakukan untuk jaringan Anda – memeras darah lama dan menarik darah segar untuk membantu proses pemulihan dan penguatan.
4. Kegel dapat membantu pemulihan setelah melahirkan
Tips agar cepat melahirkan sebelum HPL
- istimewa
Apakah Anda melahirkan bayi Anda melalui vagina atau dengan operasi caesar, otot-otot dasar panggul bisa menjadi lemah karena kehamilan. Kelemahan ini dapat diperburuk dengan persalinan pervaginam, yang dapat menyebabkan robeknya otot, dan mungkin episiotomi.
Kabar baiknya adalah otot-otot ini akan sembuh seperti otot lainnya, dan mereka akan merespons latihan Kegel dengan kekuatan yang lebih baik seperti otot lainnya.
Anda bisa mulai memperkuat dasar panggul sebelum hamil dan terus memperkuatnya selama kehamilan dengan melakukan senam kegel selama Anda tidak mengalami kontraksi rahim saat melakukannya. Jika Anda hamil, penting untuk mendiskusikan program latihan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
5. Kegel dapat mengurangi Prolaps Organ PanggulÂ
Prolaps organ panggul (POP) adalah suatu kondisi di mana satu atau lebih organ panggul menekan ke dinding vagina. Ini biasanya terjadi setelah otot dasar panggul atau ligamennya meregang atau melemah, seperti setelah kehamilan dan persalinan.
Wanita juga dapat mengembangkan POP dari angkat berat berkepanjangan untuk bekerja atau berolahraga dan dari kondisi yang lebih kronis seperti sembelit, periode batuk berat, atau obesitas. Prolaps organ panggul tidak mengancam jiwa, tetapi dapat menyebabkan psakit, ketakutan, dan masalah dengan kandung kemih atau usus. Ini juga dapat menyebabkan penurunan kenikmatan hidup secara keseluruhan.
Prolaps organ panggul adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sensasi tekanan pada panggul atau vagina. Seringkali, organ turun dapat dirasakan dalam berbagai derajat dengan menempatkan jari ke dalam lubang vagina.
Mereka juga dapat dilihat menggunakan cermin genggam untuk mengamati lubang vagina. Mungkin terasa seolah-olah organ panggul menjadi berat, atau seolah-olah terlepas dari tubuh. Perasaan tertekan mungkin lebih buruk di malam hari atau setelah berolahraga atau aktivitas fisik seperti angkat berat.
Ilustrasi vagina
- Times of India
Tidak jarang mengalami dribbling aneh setelah buang air kecil, terutama saat berdiri dari toilet untuk menarik celana dalam atau celana resleting. POP disebabkan oleh robek dan melemahnya otot dasar panggul itu sendiri atau tendon yang menahan organ. Diperkirakan 50% wanita yang telah memiliki anak akan mengalami prolaps sampai batas tertentu.
Usia juga merupakan faktor dalam mengembangkan POP untuk 50% wanita yang berusia 50 tahun atau lebih. Mengejan dalam waktu lama selama persalinan dan melahirkan (mendorong lebih dari dua setengah jam), robeknya dasar panggul selama persalinan, dan melahirkan bayi besar adalah semua faktor yang dapat menyebabkan prolaps.
Wanita yang melahirkan kedua, ketiga, atau lebih berisiko lebih tinggi untuk terjadi POP. Wanita yang telah menjalani operasi caesar juga dapat mengalami POP dalam beberapa kasus, terutama jika mereka didorong selama persalinan sebelum menjalani operasi caesar. Sit up, crunch, dan angkat berat harus dihindari, karena dapat memperburuk prolaps.
POP diklasifikasikan berdasarkan organ atau organ mana yang telah jatuh ke dalam mangkuk panggul. Uretrokel adalah prolaps uretra melalui dinding vagina anterior bawah, sedangkan sistokel adalah prolaps kandung kemih melalui dinding vagina anterior atas.
Prolaps uterovaginal adalah turunnya rahim, leher rahim, dan bagian atas vagina. Rektokel adalah prolaps rektum ke dinding bawah vagina, sedangkan enterokel adalah prolaps bagian belakang atas vagina yang melibatkan bagian usus kecil.
Kabar baiknya adalah bahwa Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul untuk mendukung organ panggul dengan lebih baik dan mengurangi prolaps. Prolaps tingkat rendah dapat disembuhkan sepenuhnya, dan prolaps tingkat sedang dapat dikurangi hingga tidak mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari.
