Ini Jenis Susu Terbaik untuk Membantu Turunkan Kolesterol Tinggi
- Pixabay/ bigfatcat
VIVA – Kelebihan kolesterol yang mengendap di sepanjang dinding arteri akan membatasi aliran darah ke organ vital, seperti otak dan jantung. Tanpa suplai oksigen yang cukup, sel-sel jantung atau otak akan mulai mati.
Untuk membantu mencegah serangan jantung atau stroke, menjaga kadar kolesterol agar tetap normal sangatlah penting. Dan diet sederhana bisa menjadi solusinya.
British Heart Foundation (BHF) merekomendasikan untuk beralih dari susu murni ke susu skim untuk membuat perbedaan besar pada tingkat kolesterol. Perubahan diet sederhana lain juga dapat ditambahkan untuk membantu menjaga kadar kolesterol.
BHF juga menyarankan untuk menukar mentega dengan minyak nabati, seperti minyak bunga matahari, zaitun, atau minyak lobak. Sedangkan untuk krim asam atau krim ganda, menggunakan yogurt merupakan alternatif yang lebih sehat.
"Jika Anda penggemar daging merah, pilihlah yang lebih ramping dan rendah lemak. Lebih baik lagi, tukar daging merah atau daging olahan dengan ikan, kalkun, atau ayam tanpa kulit," kata BHF, dilansir dari laman Express, Senin 21 Februari 2022.
Protein nabati juga merupakan alternatif yang baik untuk mengganti daging merah dan daging olahan. Beberapa contoh protein nabati antara lain, lentil, kedelai atau quorn.
Ilustrasi kolesterol tinggi
- Times of India
"Untuk camilan, alih-alih meraih sekantong keripik, ambil segenggam kacang tawar. Makan-makanan berserat tinggi juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda," ujar badan amal itu.
Mereka menambahkan, serat dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap ke dalam aliran darah dari usus. Makanan kaya serat meliputi, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oat dan biji-bijian.
Pilih juga makanan gandung, seperti roti cokelat atau roti lumbung ketimbang roti putih, karena mengandung lebih banyak serat. Selain mengubah pola makan, cara lain untuk menurunkan kolesterol adalah dengan berolahraga secara teratur.
"Memompa darah Anda dengan berolahraga akan mengurangi kolesterol Anda. Menjadi aktif membantu tubuh Anda memindahkan kolesterol jahat ke hati Anda, di mana ia dapat dikeluarkan dari sistem Anda," tutur BHF.
National Health Service (NHS) merekomendasikan semua orang untuk berolahraga setidaknya 150 menit aktivitas sedang setiap minggu. Mengganti jalan santai menjadi jalan cepat, juga dapat memberikan perbedaan pada kadar kolesterol.
