Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Wanita, Jangan Sampai Kekurangan

VIVA – Terkadang sedikit sinar matahari adalah obat terbaik. Berjalan-jalan di taman atau bersepeda mungkin membuat Anda dalam suasana hati yang baik, dan sinar matahari yang cukup juga baik untuk kesehatan fisik. 

Saat berada di luar menyerap sinar matahari, tubuh Anda sibuk membuat vitamin D. Itu kabar baik, karena hormon yang didorong oleh paparan sinar matahari ini memainkan peran penting dalam kesehatan wanita. Baru-baru ini, vitamin D telah dikaitkan dengan peran potensial dalam sejumlah penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, peradangan dan penyakit autoimun.

Erin Michos, M.D., direktur asosiasi kardiologi preventif di Pusat Pencegahan Penyakit Jantung Johns Hopkins Ciccarone, menjelaskan mengapa vitamin D penting untuk kesehatan wanita dan bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup seperti dikutip dari hopkinsmedicine.

Mengapa vitamin D penting?

Penelitian yang dilakukan di bidang ini telah menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah dalam darah memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung, gagal jantung, stroke, diabetes, atau tekanan darah tinggi di kemudian hari.

Pada wanita hamil, kadar vitamin D yang rendah terkait dengan preeklamsia, diabetes gestasional, dan hasil kehamilan yang merugikan. Tidak peduli usia atau tahap kehidupan Anda, memiliki kadar vitamin D yang cukup adalah penting.

Akankah vitamin harian diperlukan

Jika kadar vitamin D dalam darah Anda kurang dari 20 nanogram per mililiter, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen. Banyak wanita sudah mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D secara bersamaan untuk kesehatan tulang karena vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium, dan keduanya bekerja paling baik jika dikonsumsi bersamaan. Namun tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen tepat untuk Anda.

Apakah mungkin mengonsumsi terlalu banyak vitamin D?

Batas atas yang dapat ditoleransi adalah 4.000 unit internasional (IU) setiap hari, dan jumlah yang disarankan untuk wanita 14 hingga 70 tahun adalah 600 IU per hari. Wanita 71 dan lebih tua harus menargetkan 800 IU per hari.

"Saya mendorong wanita untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur di dalam dan di luar ruangan untuk menjaga berat badan yang sehat (karena obesitas terkait dengan vitamin D yang rendah), mendapatkan sedikit paparan sinar matahari (10 hingga 15 menit paparan sinar matahari musim panas per hari), dan makan diet sehat, termasuk makanan kaya vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon atau tuna) dan susu rendah lemak yang diperkaya dalam jumlah sedang," tutur Erin Michos.

Ia menambahkan, orang dengan pigmentasi kulit yang lebih gelap cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah, seperti halnya orang yang menggunakan tabir surya, tidak menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, atau kelebihan berat badan atau obesitas. 

Hal ini karena vitamin D larut dalam lemak, sehingga terperangkap di jaringan lemak dan tidak dapat digunakan oleh tubuh sebagaimana mestinya. Operasi gastrointestinal, seperti bypass lambung, mempersulit penyerapan vitamin D. 

Dan seiring bertambahnya usia, kita tidak menyerap vitamin D dengan baik, dan kita memproduksi lebih sedikit. 
 

Jadi Biang Kerok Banyak Penyakit, Begini Trik Kurangi Penggunaan Garam pada Masakan

Konsumsi garam berlebih dapat berisiko pada sejumlah penyakit, di antaranya hipertensi, gangguan ginjal, kanker, gangguan fungsi otak, osteoporosis, dan masih banyak lagi

VIVA.co.id

17 Desember 2024